Spanie w samolocie – metody na sen w podróży

• Aby zasnąć w samolocie, przed lotem należy unikać alkoholu. Wbrew pozorom alkohol nie ułatwia zasypiania. Sprawia natomiast, że sen jest płytki. Tymczasem brak odpowiedniej ilości głębokiego snu powoduje brak zasłużonego wypoczynku. Dodatkowo picie alkoholu w samolocie nasilać może trudności związane ze zmianami ciśnienia, w tym poskutkować opuchnięciem nóg.
• Dla zaśnięcia w samolocie ważne jest, aby zadbać o swoją wygodę. Na pokład warto zabrać ulubioną poduszkę i koc. Choć przy dłuższych lotach są one często przez linie lotnicze zapewniane, własne akcesoria do snu przyczynią się do jego lepszej jakości. Przykryć warto się niezależnie od temperatury panującej na pokładzie, choć ta często w samolotach jest dodatkowo zbyt niska. 
• Warto jest wypróbować maskę do spania w formie coraz popularniejszej opaski na oczy. Odcięcie się od światła ułatwia zaśnięcie, a jednocześnie sprawia, że sen w samolocie jest głębszy. Ta jednak musi być komfortowa i zapewniać odpowiednią wentylację.
• Obok odizolowania się od światła, spaniu w samolocie sprzyjać będzie też odcięcie się od niechcianych dźwięków. W samolocie zamiast klasycznych stoperów, które przy zmianie ciśnień mogą nasilać problemy z uszami, lepiej sprawdzą się słuchawki lub specjalne opaski tłumiące dźwięk. Istnieją też wersje emitujące relaksacyjną muzykę ułatwiającą zasypianie.
• Położenie fotela pod kątem 135 stopni jest uważane za najbezpieczniejszy i najwygodniejszy kąt do spania w samolocie. Możliwości poruszania fotelem mogą być utrudnione, a nawet niemożliwe w klasie ekonomicznej

Jak wygodnie spać w samolocie?

Do spania w samolocie należy przede wszystkim ubrać się w wygodną, funkcjonalną odzież. Ta powinna zapewnić nam pełen komfort i swobodę ruchów. Warto też usiąść w rzędzie oferującym większą ilość miejsca na nogi, a także wyciszyć się przez użycie stoperów czy muzyki relaksacyjnej.

Jak zasnąć w samolocie?

Przydatne do zasypiania w samolocie jest stosowanie technik oddechowych, jak choćby mindfulness, ale też metody US Navy lub metody 4-7-8. Przybrać należy też odpowiednią pozycję do spania w samolocie, aby zredukować negatywny wpływ foteli lotniczych na kręgosłup.

W jakiej pozycji spać w samolocie?

Optymalną pozycją do snu w samolocie jest pozycja półleżąca. Należy lekko odchylić się do tyłu, a u podstawy kręgosłupa umieścić poduszkę. To pozwoli nam a zmniejszenie ucisku odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co zredukuje wpływ warunków panujących w samolocie. Dotyczy to oczywiście głównie klasy ekonomicznej, bowiem coraz więcej linii lotniczych posiada klasę biznes z rozkładanymi pełnowymiarowymi łóżkami, które pozwalają spać w wygodnej pozycji leżącej.

Czy spanie w samolocie jest bezpieczne?

Spanie w samolocie jest bezpieczne, aczkolwiek w trakcie snu warto jest mieć zapięte pasy. Zapobiegnie to ewentualnym urazom w przypadku wystąpienia nagłych turbulencji. Poza tym co około 4 godziny powinno robić sie przerwę od spania w samolocie, co zapobiegnie ewentualnej zakrzepicy żył.

Co wziąć, aby zasnąć w samolocie?

Branie jakichkolwiek środków farmakologicznych, aby zasnąć w samolocie, jest niewskazane. Mogą one przynieść wiele działań niepożądanych, jak również wywołać efekt odwrotny od zamierzonego.