TRAINIERE DEINE WIRBELSÄULE MIT EINEM PHYSIOTHERAPEUTEN ONSEN®

In Verfolgung der ONSEN®-Mission, Gesundheit und angenehmen Schlaf zu bringen, präsentieren wir eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule, die von Łukasz Muszyński, M.Sc., einem bekannten und angesehenen Physiotherapeuten, vorbereitet wurden. Er hat für Sie sowohl eine Reihe von Übungen für die Halswirbelsäule als auch Übungen für die Brustwirbelsäule, Übungen für die Lendenwirbelsäule und Übungen für die Kreuzbeinwirbelsäule vorbereitet.

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Łukasz Muszyński, MSc, der mit ONSEN® zusammenarbeitet, ist Absolvent der Akademie für Leibeserziehung in Poznań sowie zertifizierter manueller Therapeut der Kaltenborn-Evjenth-Methode und der McKenzie-Methode - Mechanische Diagnose und Therapie. Seine Berufserfahrung sammelte er während seiner Tätigkeit in der Klinik für Orthopädie und Rehabilitation. Wiktor Dega in Poznań, sowie im Orthopädischen Manuellen Therapiezentrum für sie. Freddy Kaltenborn in Ciechocinek. Er hat viele Trainings in Zentren auf der ganzen Welt absolviert.

Übung Nr. 1

Diese Übung hilft bei der Dehnung des Ischiasnervs. Es wirkt sowohl prophylaktisch als auch im Verlauf von Ischias.

1. Legen Sie sich bequem auf die Trainingsmatte und entspannen Sie sich.
2. Heben Sie Ihr Bein an, indem Sie Ihr Knie beugen
3. Legen Sie beide Hände unter das Knie und lassen Sie sie darauf.
4. Schwingen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihres Kopfes.
5. Strecken und beugen Sie Ihr Knie.
6. Jede Bewegung sollte zu einer Anspannung des Ischiasnervs führen.

Machen Sie sie täglich 10-15 Mal zusammen mit anderen Übungen für eine gesunde Wirbelsäule, die wir für Sie vorbereitet haben.

Übung Nr. 2

Diese Lendenwirbelsäulenübung hilft, das hintere oberflächliche Band (TPT) und die Gesäßmuskeln zu dehnen. Es wirkt sowohl prophylaktisch als auch bei der Behandlung von Lendenwirbelsäulenschmerzen.

1. Begeben Sie sich auf der Trainingsmatte in eine Vierfachposition.
2. Drücken Sie Ihren Rücken leicht nach hinten und runden Sie ihn ab.
3. Halten Sie den Kopf gesenkt.
4. Spreizen Sie Ihre Beine so, dass sie in einer Linie mit Ihren Händen liegen.
5. Senken Sie Ihr Gesäß in Richtung Ihrer Fersen und vergraben Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Händen.
6. Jede Bewegung soll zu der gefühlten Spannung der Halswirbelsäule führen.

Machen Sie sie täglich 10-15 Mal zusammen mit anderen Übungen für eine gesunde Wirbelsäule, die wir für Sie vorbereitet haben.

Übung Nr. 3

Diese Übung für die Lendenwirbelsäule und das Becken hilft, diese zu stärken. Es wirkt sowohl prophylaktisch als auch bei verschiedenen Erkrankungen. Es ist auch nützlich bei der Beseitigung der Lendenlordose.

1. Legen Sie sich bequem auf die Trainingsmatte und entspannen Sie sich.
2. Beugen Sie beide Beine an den Knien.
3. Verschränken Sie beide Hände auf dem Bauch.
4. Bewegen Sie Ihre Beine nach links und rechts, sodass der Winkel zwischen Ihren Knien und dem Boden etwa 45 Grad beträgt.
5. Jede Bewegung sollte zu einer Rotation des Beckens führen.
6. Entspannen Sie sich nach dem Training und ruhen Sie sich aus.

Machen Sie sie 10-15 Mal am Tag zusammen mit anderen Übungen für eine gesunde Wirbelsäule, die wir für Sie vorbereitet haben.

Übung Nr. 4

Diese Übung für die Lendenwirbelsäule hilft, ihre Flexibilität zu verbessern und stärkt auch die Muskeln um sie herum. Es wirkt sowohl prophylaktisch als auch bei verschiedenen Erkrankungen, einschließlich Diskopathie.

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Trainingsmatte und entspannen Sie sich.
2. Behalten Sie eine neutrale Beinposition bei und drehen Sie Ihre Füße sanft nach außen.
3. Legen Sie beide Hände auf Ihr Gesicht.
4. Heben Sie Kopf und Brust nach oben, sodass sich Ihre Wirbelsäule nach hinten wölbt.
5. Jede weitere Bewegung sollte die Wirbelsäule etwas mehr beugen.
6. Entspannen Sie sich nach dem Training und ruhen Sie sich aus.

Machen Sie sie 30-40 Mal am Tag zusammen mit anderen Übungen für eine gesunde Wirbelsäule, die wir für Sie vorbereitet haben.

Übung Nr. 5

Diese Übung für die Lendenwirbelsäule stärkt ihre Beweglichkeit. Es wirkt sowohl prophylaktisch als auch bei verschiedenen Erkrankungen, einschließlich Wirbelsäulendegeneration.

1. Legen Sie sich auf die Trainingsmatte und legen Sie Ihre Füße auf die Kante des Stuhls, sodass Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen.
2. Heben Sie Ihren Rücken leicht an und legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rolle darunter. So hoch wie möglich.
3. Verschränken Sie beide Hände auf dem Bauch.
4. Senken und heben Sie das Becken abwechselnd, ohne den Körper vom Handtuch oder der Rolle abzuheben.
5. Jede Bewegung sollte sanft, aber spürbar sein.
6. Entspannen Sie sich nach dem Training und ruhen Sie sich aus.

Machen Sie sie jeden Tag 10-15 Mal zusammen mit anderen Übungen für eine gesunde Wirbelsäule, die wir für Sie vorbereitet haben.

Übung Nr. 6

Diese Übung hilft bei der Dehnung des Ischiasnervs. Es wirkt sowohl prophylaktisch als auch im Verlauf von Ischias.

1. Bereiten Sie zwei Stühle vor. Legen Sie ein Handtuch auf das erste und knien Sie mit einem Bein darauf. Legen Sie beide Hände auf die andere.
2. Heben Sie den Fuß des baumelnden Beins an.
3. Schwingen Sie Ihr baumelndes Bein.
4. Die Bewegungen sollten breit sein und so weit wie möglich reichen.
5. Jede Bewegung sollte zu dem Gefühl führen, die Beinmuskulatur zu dehnen.
6. Wiederholen Sie die Übung nach Abschluss der Übung mit dem anderen Bein.

Machen Sie sie 15-30 Mal am Tag zusammen mit anderen Übungen für eine gesunde Wirbelsäule, die wir für Sie vorbereitet haben.

Übung Nr. 7

Diese Übung für die Brustwirbelsäule hilft, ihre Flexibilität zu verbessern und stärkt auch die Muskeln um sie herum. Es wirkt sowohl prophylaktisch als auch bei der Behandlung von Lendenwirbelsäulenschmerzen.

1. Legen Sie sich mit einer Rolle unter Ihren Schulterblättern auf eine Trainingsmatte.
2. Beugen Sie Ihre Knie, sodass Ihr Körper stabil ist.
3. Legen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf.
4. Beugen Sie Ihren Körper nach hinten, halten Sie Ihr Gesicht nahe an Ihrem Brustbein und Ihre Brust leicht nach hinten.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie das Brustbein zum Becken bringen.
6. Entspannen Sie sich nach dem Training und ruhen Sie sich aus.

Machen Sie sie 15-30 Mal am Tag zusammen mit anderen Übungen für eine gesunde Wirbelsäule, die wir für Sie vorbereitet haben.

Übung Nr. 8

Übung Nr. 9

Übung Nr. 10

Übung Nr. 11

Übung Nr. 12

Pass auf deine Gesundheit auf!

Möchten Sie mehr wissen? Wir empfehlen Ihnen, die Artikel im besten Blog über Schlaf und Gesundheit sowie die vom ONSEN® Team erstellte Enzyklopädie des Gesunden Schlafes zu lesen.

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