Sen bifazowy - czy dwie fazy snu wystarczą?

Co to jest sen dwufazowy (bifazowy)?

Sen dwufazowy, czyli bifazowy, to rodzaj snu polifazowego, w którym zamiast tradycyjnych 7-9 godzin spania w jednym ciągu, dzień jest podzielony na dwie części snu. Zwykle składa się z dłuższego snu (około 4,5 godziny) w nocy oraz krótszej drzemki (około 1,5 godziny) w ciągu dnia, co daje łącznie około 6 godzin snu na dobę. Może być też podzielony na dwie części nocne - sen pierwszy i sen drugi.

Czy sen bifazowy jest zdrowy?

Sen bifazowy jest uważany za zdrowszy wariant snu polifazowego, ponieważ pozwala na przechodzenie mózgu w fazę nREM, kluczową dla regeneracji. Jednak nawet jeśli jest lepszy niż bardziej ekstremalne formy snu wielofazowego, to obecnie tradycyjny, jednofazowy sen jest generalnie uznawany za zdrowszy. Ludzie bowiem przeszli pewien etap ewolucji i zmienili swoje dostosowania. Dlatego przed zdecydowaniem się na sen dwufazowy warto skonsultować się z lekarzem i wykluczyć potencjalne przeciwwskazania.

Czy spanie na raty jest zdrowe?

Tak, spanie na raty, czyli sen polifazowy, do którego należy również sen dwufazowy, może być stosowane i być względnie bezpieczne, jeśli organizm prawidłowo adaptuje się do nowego rytmu. Sen bifazowy to najłagodniejszy wariant spania na raty, polegający na jednym dłuższym okresie snu w nocy i jednej drzemce w dzień lub na podziale snu nocnego na dwa etapy.

Dlaczego ludzie śpią dwufazowo?

W przeszłości sen dwufazowy był naturalnym dla ludzi rytmem snu. Dotyczy to epoki przedindustrialnej, kiedy brak sztucznego światła sprzyjał podziałowi nocnego odpoczynku na dwie części, często z przerwą na aktywność. Współcześnie model snu bifazowego może być stosowany ze względu na potencjalne korzyści: poprawę regeneracji, produktywności, koncentracji, a także elastyczność czasową w intensywnym trybie życia. Nie jest to jednak reguła i nie nadaje się dla każdego.

Jak wyspać się w krótkim czasie?

Żeby wyspać się w krótkim czasie, trzeba skupić się na jakości snu, a nie tylko na jego długości. Organizm potrzebuje pełnych cykli obejmujących sen głęboki w fazie nREM oraz niezaburzoną fazę REM, dlatego nawet krótszy odpoczynek może być regenerujący, jeśli śpisz regularnie, w odpowiednich warunkach i w rytmie dostosowanym do naturalnych potrzeb ciała. Musisz też zwrócić uwagę na właściwy materac, poduszkę czy warunki w sypialni.