biuro@onsen.eu

Informacje o produktach: +48 509 940 633 | Obsługa zamówień: +48 512 999 218

Strona główna

›

ĆWICZ KRĘGOSŁUP Z FIZJOTERAPEUTĄ ONSEN®

ONSEN®

ĆWICZ KRĘGOSŁUP Z FIZJOTERAPEUTĄ ONSEN®

Realizując misję ONSEN®, jaką jest niesienie zdrowia i komfortowego snu, przedstawiamy zestaw ćwiczeń na kręgosłup przygotowany przez mgr Łukasza Muszyńskiego, znanego i cenionego fizjoterapeutę. Przygotował on dla Państwa zestaw ćwiczeń, które pomagają zarówno na odcinek szyjny kręgosłupa, jak również ćwiczenia na odcinek piersiowy kręgosłupa, ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa oraz ćwiczenia na odcinek krzyżowy kręgosłupa.

ZOBACZ WIDEO

Współpracujący z ONSEN® mgr Łukasz Muszyński jest absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, a także certyfikowanym terapeutą manualnym metody Kaltenborn-Evjenth oraz metody McKenzie – Mechaniczne Diagnozowanie i Terapia. Swoje doświadczenie zawodowe zdobywał podczas pracy w Ortopedyczno-Rehabilitacyjnym Szpitalu Kliniczny im. Wiktora Degi w Poznaniu, a także w Centrum Ortopedycznej Terapii Manualnej im. Freddy'ego Kaltenborna w Ciechocinku. Ukończył on wiele szkoleń w ośrodkach na całym świecie.

Ćwiczenie nr 1

To ćwiczenie pomaga w rozciągnięciu nerwu kulszowego. Działa zarówno profilaktycznie, jak i w przebiegu rwy kulszowej.

1. Połóż się wygodnie na macie do ćwiczeń i rozluźnij.
2. Unieś nogę, zginając kolano
3. Włóż obie dłonie pod kolano i utrzymuj je na nich.
4. Zadrzyj stopę w kierunku głowy.
5. Wykonuj ruch prostowania i zginania kolana.
6. Każdy ruch winien skutkować napięciem nerwu kulszowego.

Wykonuj je codziennie po 10-15 razy wraz z innymi ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy.

Ćwiczenie nr 2

To ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy pomaga w rozciągnięciu tylnej taśmy powierzchownej (TPT) oraz pośladków. Działa zarówno profilaktycznie, jak i przy bólu kręgosłupa lędźwiowego.

1. Przyjmij pozycję czworaczą na macie do ćwiczeń.
2. Wypchnij lekko plecy ku tyłowi, zaokrąglając je.
3. Opuść głowę w dół.
4. Rozstaw nogi tak, aby znajdowały się w linii z dłońmi.
5. Opuszczaj pośladki w kierunku pięt, chowając głowę między dłonie.
6. Każdy ruch winien skutkować odczuwanym napięciem odcinka szyjnego kręgosłupa.

Wykonuj je codziennie po 10-15 razy wraz z innymi ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy.

Ćwiczenie nr 3

To ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy i miednicę pomaga w jego wzmocnieniu. Działa zarówno profilaktycznie, jak i przy różnego rodzaju schorzeniach. Jest przydatne także przy zniesieniu lordozy lędźwiowej.

1. Połóż się wygodnie na macie do ćwiczeń i rozluźnij.
2. Obie nogi zegnij w kolanach.
3. Spleć obie dłonie na brzuchu.
4. Wykonuj ruchy nogami na lewo i prawo tak, aby kąt między kolanami a podłożem wynosił do około 45 stopni.
5. Każdy ruch winien skutkować rotowaniem miednicy.
6. Po zakończonym ćwiczeniu rozluźnij się i odpocznij.

Wykonuj je codziennie po 10-15 razy wraz z innymi ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy.

Ćwiczenie nr 4

To ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy pomaga poprawić jego elastyczność, a także wzmacnia znajdujące się dokoła mięśnie. Działa zarówno profilaktycznie, jak i przy różnego rodzaju schorzeniach, a w tym dyskopatii.

1. Połóż się na brzuchu na macie do ćwiczeń i rozluźnij.
2. Zachowaj neutralną pozycję nóg, a stopy delikatnie zrotuj do zewnątrz.
3. Obie dłonie połóż na wysokości twarzy.
4. Podnoś głowę i klatkę piersiową ku górze, wywołując wyginanie się kręgosłupa w tył.
5. Każdy kolejny ruch powinien wyginać kręgosłup nieco silniej.
6. Po zakończonym ćwiczeniu rozluźnij się i odpocznij.

Wykonuj je codziennie po 30-40 razy wraz z innymi ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy.

Ćwiczenie nr 5

To ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy wzmacnia jego mobilność. Działa zarówno profilaktycznie, jak i przy różnego rodzaju schorzeniach, a w tym przy zwyrodnieniu kręgosłupa.

1. Połóż się na macie do ćwiczeń, a stopy oprzyj o krawędź krzesła tak, aby w kolanach zachować kąt 90 stopni.
2. Lekko unieś plecy i podłóż pod nie zrolowany ręcznik lub wałek. Możliwie najwyżej, jak to możliwe.
3. Spleć obie dłonie na brzuchu.
4. Naprzemiennie opuszczaj i podnoś miednicę, nie odrywając ciała od ręcznika lub wałka.
5. Każdy ruch powinien być delikatny, lecz odczuwalny.
6. Po zakończonym ćwiczeniu rozluźnij się i odpocznij.

Wykonuj je codziennie po 10-15 razy wraz z innymi ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy.

Ćwiczenie nr 6

To ćwiczenie pomaga w rozciągnięciu nerwu kulszowego. Działa zarówno profilaktycznie, jak i w przebiegu rwy kulszowej.

1. Przygotuj dwa krzesła. Na pierwszym ułóż ręcznik, klęjakąc na nim jedną nogą. Na drugim połóż obie ręce.
2. Unieś stopę zwisającej nogi ku górze.
3. Wykonuj ruchy wahadłowe zwisającą nogą.
4. Ruchy powinny być szerokie, docierać jak najdalej.
5. Każdy ruch powinien skutkować odczuwaniem naciągania mięśni nogi.
6. Po zakończonym ćwiczeniu powtórz je na drugiej nodze.

Wykonuj je codziennie po 15-30 razy wraz z innymi ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy.

Ćwiczenie nr 7

To ćwiczenie na kręgosłup piersiowy pomaga poprawić jego elastyczność, a także wzmacnia znajdujące się dokoła mięśnie. Działa zarówno profilaktycznie, jak i przy różnego rodzaju bólu kręgosłupa lędźwiowego.

1. Połóż się na macie do ćwiczeń, pod łopatkami umieszczając wałek.
2. Zegnij nogi w kolanach tak, aby ciało było stabilne.
3. Obie dłonie ułóż za głową.
4. Wyginaj ciało do tyłu, zachowując twarz blisko mostka, a klatkę piersiową delikatnie w tył.
5. Powróć do pozycji wyjściowej przywodząc mostek do miednicy.
6. Po zakończonym ćwiczeniu rozluźnij się i odpocznij.

Wykonuj je codziennie po 15-30 razy wraz z innymi ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy.

Ćwiczenie nr 8

To ćwiczenie na kręgosłup piersiowy poprawia zakres jego ruchów. Działa zarówno profilaktycznie, jak i przy bólu kręgosłupa piersiowego.

1. Przyjmij pozycję czworaczą na macie do ćwiczeń.
2. Połóż lewą dłoń na szyi.
3. Oczami obserwuj lewy łokieć.
4. Unoś lewy łokieć w górę wraz z głową, dalej go obserwując. Pozwala to na rotację klatki piersiowej.
5. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie w drugą stronę.
6. Każdy ruch winien skutkować odczuwanym napięciem odcinka piersiowego kręgosłupa i pogłębiać jego zakres nominalny.

Wykonuj je codziennie po 15-20 razy wraz z innymi ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup, jakie dla Ciebie przygotowaliśmy.

Ćwiczenie nr 9

To ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy i staw biodrowy

1. Przyjmij pozycję czworaczą na macie do ćwiczeń.

Ćwiczenie nr 10

1. Przyjmij pozycję czworaczą na macie do ćwiczeń.

Ćwiczenie nr 11

To ćwiczenie na kręgosłup szyjny poprawia jego zakres ruchów oraz zmniejsza dolegliwości bólowe. Działa zarówno profilaktycznie, jak i przy zniesieniu lordozy szyjnej.

Ćwiczenie nr 12

To ćwiczenie na kręgosłup szyjny poprawia jego mobilność. Działa zarówno profilaktycznie, jak i przy bólu kręgosłupa szyjnego.

Zadbaj o swoje zdrowie!

Chcesz wiedzieć więcej? Zachęcamy do zapoznania się z artykułami na najlepszym blogu o spaniu i zdrowiu, a także Encyklopedią Zdrowego Snu przygotowaną przez zespół specjalistów ONSEN®.

Tworzymy dla ludzi, a nie dla sklepów!

Poznaj najbardziej funkcjonalny materac piankowy Osaka Air oraz inne nasze produkty!

Krzesła biurowe

Materace do spania

Zestawy pościeli dla alergików

Poduszki ergonomiczne

Ciasteczka na powitanie ;)

Szanowni Państwo! Celem świadczenia usług na najwyższym poziomie serwisu w naszej witrynie stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących plików cookies oznacza, że będą one zapisywane w Państwa urządzeniu końcowym. Jeśli nie wyrażają Państwo na to zgody, uprzejmie prosimy o dokonanie stosownych zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Podstawowe

To rodzaj plików cookies, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego sklepu internetowego. Dzięki nim możemy w bezpieczny sposób zrealizować Twoje zamówienie, zapamiętać Cię jako konsumenta po przejściu na inną stronę czy uzupełnić i zapisać dane adresowe podczas zakupów. Zablokowanie tych ciasteczek w przeglądarce może skutkować nieprawidłowym działaniem serwisu.

Analityczne

To rodzaj plików cookies, który ma głównie zastosowanie biznesowe. Pliki te pomagają nam jednak także zrozumieć, w jaki sposób korzystasz z naszego sklepu internetowego, a także wskazać strony wymagające poprawy lub te, które spełniają swoją funkcję i cieszą się dużą popularnością. Co istotne, zebrane za ich pomocą informacje są anonimowe i na ich podstawie nie jesteśmy w stanie zidentyfikować danego konsumenta.

Personalne

To rodzaj plików cookies, który analizuje Twoje zachowanie na stronie oraz preferencje zakupowe. Dzięki nim jesteśmy w stanie wyświetlać spersonalizowane dla Ciebie podpowiedzi produktów, dokonywać zmian w obrębie funkcjonalności strony oraz zamieszczać konkretne treści. Twoje dane mogą być wykorzystywane do ulepszania istniejących systemów i oprogramowania oraz opracowania nowych rozwiązań.

Reklamowe

To rodzaj plików cookies, który pozwala nam na dostosowanie reklam do Twoich zainteresowań. Z ich pomocą podmioty, które z nami współpracują, takie jak Facebook czy Instagram, będą w stanie odpowiednio dopasować wyświetlane Tobie treści tak, aby były dla Ciebie użyteczne i odpowiednie.

Zezwól na wszystkie

Zezwól na wymagane

Szczegóły

Zapisz ustawienia