Poznaj fazy snu i popraw jego jakość

• Etap pierwszy (nREM) to najkrótszy etap snu, w którym zaczyna się zasypiać. Ciało się wtedy rozluźnia, a aktywność mózgu zaczyna zwalniać. W tym momencie można jeszcze łatwo się wybudzić, bo sen jest płytki.
• Etap drugi (nREM) to moment wejścia w sen głęboki, kiedy to ruchy gałek ocznych ustają, a temperatura ciała i rytm serca ulegają spowolnieniu. Ten etap zajmuje w większości przypadków około 50% całego snu.
• Etap trzeci (nREM) to faza głębokiego snu, w której organizm intensywnie się regeneruje. W tym czasie mózg emituje fale delta, a wybudzenie staje się trudniejsze. To najważniejszy etap dla wypoczynku i odbudowy sił, a więc dla regeneracji.

Ile powinny trwać poszczególne fazy snu?

Sen dzieli się na dwie główne fazy, czyli nREM i REM. Faza nREM składa się z czterech etapów, gdzie pierwszy etap (sen płytki) trwa około 5-10 minut, drugi etap (głębszy sen) trwa około 20 minut, a trzeci i czwarty etap (sen głęboki) trwają łącznie około 30-60 minut. Z kolei faza REM, w której występują sny, trwa około 10 minut w pierwszym cyklu, ale w kolejnych cyklach wydłuża się niekiedy aż do 60 minut. Pełen cykl snu trwa około 90 minut i powtarza się kilka razy w ciągu nocy.

Ważniejsza jest faza REM czy sen głęboki?

Obie fazy są niezwykle istotne dla zdrowia. Sen głęboki odpowiada za regenerację fizyczną organizmu oraz wzrost i naprawę komórek. Natomiast faza REM wspiera regenerację psychiczną, przetwarzanie informacji oraz konsolidację pamięci. Niedobór którejkolwiek z tych faz może negatywnie wpłynąć na zdrowie.

W której fazie snu lepiej jest się budzić?

Najlepiej jest budzić się na początku nowego cyklu snu, czyli po zakończeniu fazy REM, gdy sen jest najlżejszy. Budzenie się w fazie głębokiej (nREM) może powodować uczucie zmęczenia i dezorientacji.

Która faza snu jest najlepsza?

Nie ma jednej najlepszej fazy snu. Wszystkie są ważne i mają różne funkcje. Jednak sen głęboki (nREM) jest kluczowy dla regeneracji ciała, a REM dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

O której powinno się iść spać, żeby wstać o 6:00?

Aby wstać wypoczętym o 6:00, warto iść spać w taki sposób, aby przesypiać pełne cykle snu. Każdy cykl trwa około 90 minut. Najlepiej jest zasnąć około 21:30, a ewentualnie o 23:00, co pozwoli na 6-7,5 godziny snu, czyli odpowiednio 4-5 pełnych cykli.