Polski (PL)Niemiecki (DE)Angielski (EN)
Informacje o produktach: +48 509 940 633 | Obsługa zamówień: +48 512 999 218
0

Jak pokonać ból pleców podczas okresu?

20 lutego 2024
Ból pleców podczas okresu, bóle miesiączkowe, dysmenorrhea
Menstruacja to naturalny i nieodłączny element życia wielu osób na całym świecie, choć ze strony natury niekoniecznie stanowi to sprawiedliwe podejście do wszystkich płci. Jest ona procesem biologicznym, który odgrywa kluczową rolę w kobiecym cyklu rozrodczym. Dla wielu z nich może być także źródłem dyskomfortu i bólu. Jednym z najczęściej zgłaszanych problemów podczas menstruacji jest ból pleców. Ten niestety znacząco wpływa na jakość życia i codzienne funkcjonowanie, co w niektórych krajach skutkuje nawet wprowadzaniem rozwiązań takich jak urlop menstruacyjny.

Ból pleców podczas okresu może mieć różne przyczyny, które to są w większości przypadków związane z naturalnymi procesami zachodzącymi w tym czasie w organizmie. Wpływają na niego zmiany hormonalne i fizyczne, takie jak skurcze macicy, które mogą oddziaływać na struktury kręgosłupa i mięśni, powodując ich przeciążanie.

W społeczeństwie nadal istnieje wiele mitów i nieporozumień dotyczących menstruacji, co może prowadzić nawet do stygmatyzacji, a w konsekwencji również do niechęci do rozmowy o bólu. Tymczasem to właśnie otwarta dyskusja i edukacja na temat menstruacji, a także bólów miesiączkowych, są wręcz niezbędne dla poprawy jakości życia osób menstruujących.
Menstruacja, okres, miesiączka, zmiany hormonalne

Przyczyny bólu pleców podczas okresu

Ból pleców podczas okresu jest nieprzyjemną dolegliwością, która dotyka wiele osób menstruujących. Jego przyczyny mogą być różnorodne i złożone, ale wynikają często głównie z wewnętrznych procesów biologicznych związanych z cyklem menstruacyjnym. Zrozumienie tych przyczyn jest pierwszym krokiem do znalezienia skutecznych dla siebie metod łagodzenia bólu.

Jednym z głównych winowajców bólu pleców podczas menstruacji są związane z nią zmiany hormonalne, a zwłaszcza występujący w tym czasie spadek stężenia progesteronu, a także innego istotnego hormonu,  jakim jest estrogen, co ma miejsce tuż przed okresem. Te zmiany hormonalne mogą wpływać na poziom prostaglandyn, czyli substancji chemicznych, które wywołują skurcze macicy. Te są jednak niezbędne do odrzucenia i wydalenia błony śluzowej macicy. Skurcze te mogą promieniować do dolnej części pleców, powodując ból.

Skurcze macicy są naturalnym elementem menstruacji, jaki pomaga w usuwaniu błony śluzowej macicy. Jednak mogą one również wywoływać ból w dolnej części pleców, ponieważ macica w trakcie skurczów naciska na okoliczne nerwy i mięśnie. Intensywność tych skurczów może się różnić, podobnie jak próg bólu, co tłumaczy różnice w ich czuciu.

Poza tym u części osób macica może być pochylona w kierunku tyłu ciała, co jest znane jako tyłozgięcie macicy, czyli retrofleksja. Takie ułożenie macicy wywiera dodatkowy nacisk na kręgosłup i mięśnie pleców, prowadząc do zwiększonego bólu podczas menstruacji. Ból wzmagają także stany zapalne, w czym udział mają prostaglandyny. Te bowiem mają działanie prozapalne, co zwiększa odczuwanie bólu.

Należy też pamiętać o retencji wody i wzdęciach, które także często występują przed i w trakcie miesiączki. To natomiast może dodatkowo zwiększać napięcie w okolicy kręgosłupa lędźwiowego. W efekcie natomiast przyczynia się do bólu pleców, jaki występuje cyklicznie w trakcie okresu.
Bóle pleców podczas okresu, ból miesiączkowy, tyłozgięcie macicy

Domowe sposoby na bóle menstruacyjne

Dla wielu osób menstruujących bóle podczas okresu mogą znacząco wpływać na codzienne funkcjonowanie biopsychospołeczne. Na szczęście istnieją domowe metody, które mogą pomóc złagodzić bóle menstruacyjne, w tym ból pleców podczas okresu, jaki bywa dotkliwy. Od wieków jednym z najbardziej skutecznych sposobów na łagodzenie tego typu bólu jest zastosowanie terapii ciepłem, czyli okładów lub termoforu. Te umieszcza się standardowo w dolnej części brzucha lub pleców, co pozwala rozluźnić mięśnie. W efekcie prowadzi to też do zmniejszenia skurczów, przynosząc ulgę dla ciała i umysłu.

Choć może się to wydawać nieco kontrowersyjne, skuteczna na bóle pleców podczas okresu jest lekka aktywność fizyczna, a więc spacer, joga, czy ćwiczenia rozciągające. Te bowiem pomagają poprawić krążenie i zmniejszyć napięcie mięśniowe, co przekłada się na łagodzenie bólu. Taka aktywność fizyczna jest także skutecznym sposobem na poprawę ogólnego samopoczucia.

Istotne jest zwrócenie uwagi na dietę i nawodnienie, co w niektórych przypadkach też pozwala złagodzić bóle menstruacyjne. Zaleca spożywać się pokarmy bogate w magnez, a więc zielone warzywa i orzechy. Warto też sięgnąć po jedzenie pełne kwasów omega-3, czyli ryby czy siemię lmiane. Natomiast odpowiednie nawodnienie jest ważne w każdej sytuacji, ale podczas okresu zmniejsza wzdęcia, co jest dodatkową korzyścią.

Ulgę przyniesie ograniczenie spożywania kofeiny, alkoholu i soli, bowiem te wzmacniają ból każdego rodzaju. W zamian warto oddać się technikom relaksacyjnym, jak medytacji czy głębokiemu oddychaniu. Skuteczna będzie aromaterapia, szczególnie z olejem z lawendy lub mięty, które wspomagają relaksację ciała i umysłu, co w trakcie okresu jest przydatne.

Niektóre z pozycji ciała także mogą pomóc w łagodzeniu bólu pleców w trakcie menstruacji. Takie jest choćby leżenie na boku z podkurczonymi nogami, czyli pozycja embrionalna. Ta bowiem bardzo skutecznie zmniejsza napięcie w dolnej części pleców, przynosząc tam ulgę. Warto jednocześnie stosować praktyki oddechowe, które pozwolą dobrze dotlenić organizm.
Domowe metody na ból miesiączkowy, dieta podczas okresu, puchnięcie podczas menstruacji

Leczenie bólu menstruacyjnego

Ból menstruacyjny, znany jako dysmenorrhea, zdecydowanie wpływa na jakość życia, co znacząco ogranicza możliwość wykonywania codziennych aktywności. Na szczęście istnieje szereg opcji leczenia farmakologicznego, które mogą pomóc w łagodzeniu tego bólu. Zawsze jednak warto stosować je pod nadzorem lekarza, a najlepiej na jego zlecenie.

Najczęściej sięga się po niesteroidowe leki przewciwzapalne, a w tym ibuprofen, diklfenak czy naproksen. Są one pierwszym wyborem w leczeniu bólu menstruacyjnego u większości osób. Działają one przez hamowanie produkcji prostaglandyn, co może zmniejszyć skurcze macicy i ból. Zaleca się rozpoczęcie stosowania NLPZ na krótko przed spodziewanym początkiem menstruacji, a ewentualnie dopiero w momencie pojawienia się pierwszych objawów, aby zwiększyć skuteczność leczenia.

Część osób sięga po paracetamol, czyli acetaminofen, który jest dobrą opcją dla osób, jakie nie mogą stosować NLPZ ze względu na alergie czy trudności żołądkowe. Ten jest jednak mniej skuteczny na bóle menstruacyjne. Przynosi bowiem bardzo ograniczone działanie na bóle skurczowe, jakie wtedy występują. Mimo tego nadal uznaje się do za skuteczny lek na łagodzenie umiarkowanych bólów miesiączkowych.

Inną metodą leczenia są hormonalne środki antykoncepcyjne, a w tym tabletki, plastry czy pierściernie dopochwowe. Te zmniejszają nasilenie bólu menstruacyjnego dzięki regulowaniu poziomu hormonów. Powodują one zahamowanie owulacji, co wiąże się ze zmniejszeniem grubości wyściółki macicy. W efekcie tabletki antykoncepcyjne powodują zmniejszenie bólu i ilości krwawienia.
Leki przeciwbólowe to tylko jeden ze sposobów na ból pleców podczas okresu.
Nowoczesne leki w postaci inhibitorów COX-2, jak choćby celekoksyb, także można zaliczyć do NLPZ. Te jednak selektywnie hamują enzym COX-2, odpowiedzialny za stan zapalny i ból. Dzięki temu są skuteczniejsze od wielu innych medykamentów. Są coraz częściej przepisywane osobom, które doświadczają silnych skutków ubocznych przy stosowaniu tradycyjnych NLPZ.

Wiele osób stosuje także środki przeciwskutczowe, a w tym popularny lek No-Spa, którego substancja czynna to drotaweryna, czyli pochodna papaweryny. Te stosuje się do łagodzenia skurczów macicy, co przyczynia się do zmniejszenia bólu menstruacyjnego. W efekcie może też więc zadziałać na ból pleców podczas okresu, jaki jest z nimi związany.

Niektórzy sugerują też wpływ suplementów diety na ból podczas okresu. Okazuje się, że pomocna jest suplementacja wapnia, magnezu i cynku, o ile te są przyjmowane tylko w formach o dużej biodostępności. Należy więc unikać węglanów, które nie są przyswajalne. Specjaliści polecają najczęściej cytrynian wapnia, jabłczan magnezu i glukonian cynku, jakie organizm dobrze przyswaja. Wraz z nimi warto zażywać witaminę E i witaminę B1, lecz przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skontaktować się z lekarzem, aby w jakiś sposób sobie nie zaszkodzić.
Ból pleców podczas okresu, bóle menstruacyjny, lek na miesiączkę

Alternatywne metody łagodzenia bólu

W poszukiwaniu ulgi w bólu menstruacyjnym, cześć osób zwraca się ku metodom leczenia określanym jako alternatywne. Są to naturalne podejścia, które mogą stanowić uzupełnienie tradycyjnych metod leczenia, a nawet je zastępować. Bywają one oparte też o ajurwedę, czyli starożytną indyjską medycynę. Niekiedy oferują dużą ulgę bez sięgania po leki.

Powszechnie stosuje się akupunkturę, która wywodzi się z medycyny chińskiej. Podobnie jak akupresura, jaka ma ten sam rodowód. Te starożytne techniki leczenia mogą pomóc w łagodzeniu bólu menstruacyjnego przez przywrócenie równowagi energetycznej w ciele. Akupunktura polega na wbijaniu cienkich igieł w określone punkty na ciele, podczas gdy akupresura wykorzystuje nacisk palców w tych konkretnych punktach, co ma za zadanie stymulować ciało do pokonywania bólu.

Inną z metod jest aromaterapia, w jakiej stosuje się właściwe olejki eteryczne. Najczęściej jest to lawenda, rozmaryn lub majeranek, które mają pomagać na łagodzenie bólu podczas okresu. Olejki te stosuje się w trakcie masażu, ale można je również z powodzeniem dodawać do kąpieli lub dyfuzorów, co pozwoli zrelaksować umysł i ciało.
Odświeżacze powietrza często wyposażone są w dyfuzory olejków eterycznych.
W łagodzeniu bólu pleców podczas okresu u wielu miesiączkujących osób okazuje się joga i medytacja. Istnieją nawet specjalnie stworzone asany, czyli pozycje jogi, łagodzące skurcze macicy i ból pleców. Warto też spacerować lub pływać, co zwiększy wydzielanie przez ciało naturalnych substancji przeciwbólowych, jakimi są hormony szczęścia.

Skutecznie działa odpowiednia dieta, a więc oparta o niezbędne do życia substancje, jak wapń, magnez i witamina B, które wykazują skuteczność w trakcie miesiączki. Warto też sięgnąć po suplementy takie jak olej z wiesiołka czy kurkumina, jakie również mogą przynieść ulgę dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym, podobnie jak niektóre zioła. Wśród nich wymienia się choćby imbir, krwawnik czy dziurawiec, które można spożywać też w formie naparów.

Wybór metody na ból pleców podczas miesiączki zależy od indywidualnych preferencji, a najlepsze wyniki osiąga się przez przemyślaną kombinację różnych podejść. Ważne jest, aby przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim planie leczenia zawsze w miarę możliwości skonsultować się z lekarzem, aby mieć pewność, że wybrana przez Ciebie metoda jest bezpieczna.
Akupunktura, akupresura, naturalne środki przeciwbólowe

Aktywność fizyczna a miesiączka

W trakcie miesiączki aktywność fizyczna jest jak najbardziej wskazana. Nie należy się jej bać, bowiem może ona złagodzić objawy związane z menstruacją. Bardzo dobrze wpływa na ból pleców i skurcze, poprawiając komfort życia. Choć część osób może czuć się mniej skłonnych do ćwiczeń podczas okresu, to jednak umiarkowana aktywność fizyczna może przynieść znaczne korzyści zdrowotne, a w konsekwencji pomóc.

Ćwiczenia, a zwłaszcza o umiarkowanej intensywności, są pomocne w walce ze skurczami macicy. Wyzwalają one endorfiny, które mają działanie przeciwbólowe. Poza tym mają one właściwości poprawiające nastrój, co zmniejsza odczuwanie bólu. Taka forma ćwiczeń poprawia nadto krążenie krwi, co przekłada się z kolei na szybsze usuwanie toksyn z ciała, wpływając na ból i stan zapalny.

Aktywność pomaga też na redukcję wzdęć, co w czasie miesiączki jest bardzo korzystne. W jej trakcie bowiem wzdęcia nasilają się, co bywa kłopotliwe. Jednocześnie zmniejsza ona stres i napięcie, co też korzystnie wpływa na układ trawienny. Ma to swoje przełożenie na lepsze funkcjonowanie biopsychospołeczne miesiączkującej osoby.

Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, nie tylko podczas menstruacji. Dlatego też należy dostosowywać intensywność i rodzaj aktywności fizycznej do własnych potrzeb. W nieco gorsze dni warto jest wybrać lżejsze formy aktywności. Natomiast jeśli czujesz się dobrze, wybierz te bardziej obciążające. Pamiętaj, że codzienna aktywność, choćby w formie porannej gimnastyki, jest skutecznym narzędziem w walce z bólem miesiączkowym.
Bóle pleców podczas okresu, ból miesiączkowy, skurcze podbrzusza

Wsparcie psychiczne podczas okresu

Pełne i właściwe wsparcie psychiczne w trakcie miesiączki jest niezwykle ważne, ponieważ wiele osób doświadcza w tym czasie wahań nastroju, zmęczenia czy obniżenia napędu, co bez wsparcia jedynie wzrośnie. Dlatego też nie izoluj się ze swoimi emocjami, gdy masz miesiączkę. Postaraj się rozmawiać z przyjaciółmi, rodziną czy partnerem/partnerką o tym, co czujesz. Nawet już samo wyrażenie swoich emocji może przynieść ulgę.

Zwiększenie wydzielania endorfin przynosi także lekki wysiłek ficzny. Warto więc każdego dnia uprawiać jogę i spacerować, a także w miarę możliwości wykonywać lekkie ćwiczenia rozciągające, które zmniejszą objawy bólowe. Dzięki wydzielaniu hormonu szczęścia, łatwiej jest przezwyciężyć także zespół napięcia przedmiesiączkowego, zwany skrótowo PMS.

Dbanie o zdrową dietę, która będzie bogata w owoce i warzywa, także ma przełożenie na aspekt psychologiczny. Spożywać należy produkty pełnoziarniste i nienasycone kwasy tłuszczowe, które naturalnie pomagają stabilizować nastrój. Unikać zaś warto przetworzonej żywności, jak też nadmiaru cukru i kofeiny. Coraz więcej mówi się bowiem, że depresja ma duże związki z jelitami, co potwierdza nasz psycholog, mgr Mateusz Nesterok.

Pomocne może być prowadzenie dziennika uczuć, w którym każdego dnia będziesz mogła zapisywać swoje uczucia i doświadczenia, co pozwoli na skuteczną identyfikację pewnych wzorców emocjonalnych. To pozwoli na lepsze zarządzanie emocjami, o ile przy silnym bólu w ogóle może mieć to miejsce.

Jeśli odczuwasz napięcie psychiczne, które jest silne i mocno wpływa na Twoje codzienne funkcjonowanie, skorzystaj z pomocy specjalisty, jakim jest doświadczony psychoterapeuta lub psychiatra. Może okazać się bowiem, że potrzebujesz specjalistycznej pomocy, jak choćby terapii czy farmakologii.. Znajdź też czas na przyjemne rzeczy, które sprawiają Ci radość i pozwalają się odprężyć. Może to być książka, film czy kąpiel, byle tylko zadbać o siebie.
Napięcie przedmiesiączkowe, PMS, zespół napięcia przedmiesiączkowego

Higiena snu w trakcie menstruacji

Właścicie zachowana higiena snu to klucz dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia, a szczególnie w czasie menstruacji, kiedy to wiele osób doświadcza bólu. Odpowiednio dobrane warunki do spania mogą bowiem znacząco przyczynić się do stałego złagodzenia dolegliwości menstruacyjnych, a w tym bólu pleców.

Fundamentem jest wybór najlepszego materaca dla zapewnienia wsparcia dla kręgosłupa. Materac powinien być odpowiednio twardy, aby zapewniać odpowiednie podparcie, ale również na tyle elastyczny i miękki, aby dopasować się do naturalnych krzywizn ciała. Stąd też dobrany materac pomoże uniknąć napięć w mięśniach pleców, co jest nad wyraz istotne podczas menstruacji, gdy mięśnie są dodatkowo obciążone trwającym okresem.

Zdecydowanie unikać należy spania na brzuchu, które zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej. To z kolei nasila bóle menstruacyjne, co zdecydowanie nikomu nie służy. Zamiast tego, zaleca się spanie na plecach lub na boku z poduszką umieszczoną między kolanami, co zapewni lepsze ułożenie ciała, a wraz z tym zmniejszy napięcie w dolnej części pleców.

Należy też dbać o praktykowanie relaksu przed snem, co pomoże przygotować ciało i umysł do odpoczynku. Niech to obejmuje choćby ciepłą kąpiel, czytanie książki lub relaksację, a w tym medytację czy ćwiczenia oddechowe. Unikajmy jednak nadmiernej aktywności, która zwiększa pobudzenie. Szkodliwe jest też światło niebieskie, dlatego warto zrezygnować z używania elektroniki przed snem.

Pamiętać należy też o regulacji temperatury, bowiem utrzymanie odpowiedniej temperatury w sypialni pomaga w zasypianiu i przesypianiu nocy, co działa korzystnie dla zdrowia. Wiele osób doświadcza wzrostu temperatury ciała w czasie miesiączki, dlatego w jej trakcie w szczególności warto dostosować temperaturę w pokoju, aby była nieco niższa.

Zachowanie stałej higieny snu w trakcie miesiączki pomoże zmniejszyć ból i dyskomfort, ale również wspiera zdrowie i samopoczucie, które są kluczem do dobrego funkcjonowania. Pamiętaj, że jakość snu ma bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, dlatego warto poświęcić czas i uwagę na dostosowanie warunków snu do swoich potrzeb.

Zachęcamy również do zapoznania się z pozostałymi artykułami na najlepszym blogu o spaniu i zdrowiu, a także Encyklopedią Zdrowego Snu przygotowaną przez zespół specjalistów ONSEN®. Osobom dbającym o zdrowie kręgosłupa, polecamy zestaw ćwiczeń na kręgosłup przygotowany przez fizjoterapeutę.
Materace piankowe, najlepszy materac, dobór materaca do wagi

FAQ: Ból pleców podczas okresu

Dlaczego plecy bolą podczas okresu?

Ból pleców podczas okresu może być wynikiem zmian hormonalnych, które zachodzą w ciele w trakcie całego cyklu menstruacyjnego. Spadek poziomu progesteronu i estrogenu może prowadzić do skurczów macicy, co z kolei u części osób wywołuje ból w dolnej części pleców, czyli w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Skurcze te są spowodowane przez prostaglandyny, czyli substancje chemiczne, które również zwiększają odczuwanie bólu.
 

Gdzie zazwyczaj bolą plecy przed okresem?

Ból pleców przed okresem zazwyczaj koncentruje się w dolnej części pleców. Część osób odczuwa go jako ból w krzyżu, myląc go niekiedy z bólem kręgosłupa. Niektóre osoby mogą również odczuwać ból promieniujący aż do okolicy miednicy i bioder. Lokalizacja i intensywność bólu różnią się jednak w zależności od indywidualnych cech organizmu, dlatego należy zachować czujność i wsłuchiwać się w znaki dawane przez ciało.

Jak złagodzić ból menstruacyjny?

Do łagodzenia bólu menstruacyjnego można wykorzystać różne metody, w tym niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) takie jak ibuprofen czy paracetamol. Pomocne będą też ciepłe okłady na dolną część pleców, dlatego warto zawsze posiadać pod ręką termofor. Należy też rozważyć lekką aktywność fizyczną, jak joga czy rozciąganie. Istnieją nawet specjalne pozycje jogi na czas menstruacji. Bardzo pomocne będą nadto treningi oddychania, relaksacja oraz właściwa dieta z dużym spożyciem wapnia, magnezu, cynku i witamin z grupy B.

Czy silne bóle menstruacyjne są normalne?

Nie, silne bóle menstruacyjne nie są stanem normalnym i nie powinny być ignorowane. Z całą stanowczością należy to podkreślać. Choć wiele osób doświadcza zrozumiałego dyskomfortu podczas menstruacji, to intensywny ból nigdy nie powinien być uznany za normalny. Może on być sygnałem dolegliwości zdrowotnych, a w tym takich jak endometrioza czy mięśniaki. Warto skonsultować się z dobrym lekarzem, aby właściwie zidentyfikować przyczynę silnego bólu i rozpocząć odpowiednie leczenie. Nie daj sobie wmówić, że ból podczas menstruacji jest normalny i taka jest Twoja natura.

Co zrobić na bardzo bolesne miesiączki?

W przypadku bardzo bolesnych miesiączek zaleca się wizytę u lekarza ginekologa, aby wykluczyć ewentualne dolegliwości zdrowotne. Oprócz standardowej farmakoterapii, lekarz może zasugerować hormonalne środki antykoncepcyjne, które regulują cykl menstruacyjny i u wielu osób zmniejszają intensywność bólu. W niektórych przypadkach zaleca się też dodatkowe badania, takie jak USG czy TK, aby dokładnie zbadać przyczyny dolegliwości. W zależności od diagnozy, rekomenduje się dalsze badania i leczenia, a także zmianę stylu życia.

Udostępnij
Newsletter - bądź na bieżąco!
Bez wyrażenia zgody nie możemy dodać Twojego adresu e-mail do bazy subskrybentów newslettera ONSEN®.
Dziękujemy za dołączenie do grupy subskrybentów newslettera ONSEN®!
Komentarze
Wystąpiły błędy w formularzu.
Imię lub pseudonim *
Adres e-mail (nie będzie widoczny)
Number telefonu (nie będzie widoczny)
Komentarz *
Dziękujemy za dodanie komentarza!
Więcej o tym, jak zdrowo żyć i funkcjonować...