Kofeina – sprzymierzeniec snu?

• teofilina występująca przykładowo w herbacie;
• teobromina występująca przykładowo w czekoladzie;
• paraksantyna występująca w produktach zwierzęcych.

• kawa espresso (filiżanka 30 ml) – 35 mg do 100 mg;
• kawa czarna (szklanka 125 ml) – 60 mg do 135 mg;
• herbata rooibos (szklanka 250 ml) – 0 mg;
• herbata pu-erh (szklanka 250 ml) – od 10 mg do 12 mg;
• herbata biała (szklanka 250 ml) – od 30 mg do 55 mg;
• herbata zielona (szklanka 250 ml) – od 35 mg do 70 mg;
• herbata oolong (szklanka 250 ml) – od 50 mg do 75 mg;
• herbata czarna (szklanka 250 ml) – od 60 mg do 90 mg;
• yerba mate (tykwa/matero 200 ml) – od 7 mg do 22 mg;
• napoje energetyzujące (puszka 330 ml) – od 70 mg do 120 mg;
• napoje gazowane (puszka 330 ml) – od 25 mg do 60 mg;
• gorąca czekolada (szklanka 150 ml) – 2 mg do 10 mg;
• czekolada mleczna (porcja 30 g) – 1 mg do 15 mg;
• czekolada gorzka (porcja 30 g) – 20 mg do 120 mg.

• pobudzenie układu oddechowego;
• pobudzenie układu naczynioruchowego;
• pobudzenie nerwu błędnego;
• pobudzenie kory mózgowej;
• zwiększenie zapotrzebowania na tlen;
• zwiększenie produkcji soku żołądkowego;
• zwiększenie produkcji moczu;
• zmniejszenie napięcia mięśni gładkich;
• rozluźnienie zwieracza odbytu.

Zachęcamy również do zapoznania się z pozostałymi artykułami na najlepszym blogu o spaniu i zdrowiu, a także Encyklopedią Zdrowego Snu przygotowaną przez zespół specjalistów ONSEN®. Osobom dbającym o zdrowie kręgosłupa, polecamy zestaw ćwiczeń na kręgosłup przygotowany przez fizjoterapeutę.

Co to jest kofeina?

Kofeina to organiczny środek psychoaktywny, który zalicza się do alkaloidów purynowych. Poza tym kofeina jest metyloksantyną, czyli jedną z metylowych pochodnych ksantyny. Kofeinę stosuje się jako substancję pobudzającą układ nerwowy oraz zmniejszający zmęczenie i poprawiający nastrój.

Jak działa kofeina?

Kofeina działa pobudzająco oraz zwiększa wydolność fizyczną organizmu. Poza tym kofeina może zapobiegać demencji i chorobie Alzheimera. Do mniej popularnych skutków stosowania kofeiny zalicza się też zwiększenie produktu moczu i soku żołądkowego, a także zmniejszenie napięcia mięśni gładkich.

Jak kofeina wpływa na organizm?

Kofeina wpływa na organizm przez dimetyloksantyny, na które przekształcana jest w wątrobie. Wpływa ona więc na podniesienia we krwi stężenia wolnych kwasów tłuszczowych i glicerolu. Nadto rozszerza naczynia krwionośne, a także zwiększa objętość moczu. W małym stopniu kofeina działa rozkurczająco na oskrzela.

Jak kofeina wpływa na sen?

Kofeina spożywana na więcej niż 6 godzin przed zaśnięciem nie powinna mieć wpływu na sen. Spożycie kofeiny w krótszym od zaśnięcia czasie powoduje zmianę struktury snu, co najczęściej skutkuje zmęczeniem o poranku, a także trudnościami w zaśnięciu kolejnego wieczora.

Czy kofeina pomaga nie spać?

Tak. Kofeina ma działanie pobudzające i pomaga nie zasnąć. Jednocześnie kofeina nie posiada działania stymulującego funkcje poznawcze. Oznacza to, że choć po spożyciu kofeiny możemy nie zasnąć, to nasza uwaga, pamięć i percepcja nie poprawi się znacząco. Zarówno kontrola poznawcza, jak i funkcje wykonawcze, pozostaną przy deprywacji snu upośledzone.