Wbrew nieuzsadnionym plotkom stanowiącym, że nie istnieje uniwersalne rozwiązanie, w rzeczywistości istnieje materac idealny, który może umożliwić perfekcyjny sen. Możesz znacząco zwiększyć swoje szanse na skuteczny wypoczynek, zwracając uwagę na kilka elementów.
1. Zadbaj o ergonomiczne podparcie ciała
Podczas snu
kręgosłup powinien zachowywać możliwie naturalne ułożenie. Zbyt miękki materac powoduje
zapadanie się ciała, natomiast zbyt twardy może wywoływać nadmierny
nacisk na barki, biodra czy odcinek lędźwiowy. To, że twardy materac jest zdrowy, stanowi pokłosie mitów z ubiegłego wieku. Obecnie wiadomo już, że
materac musi być funkcjonalny, a nadto wcale nie dobiera się go do wagi.
Warto zwrócić uwagę również na poduszkę. To właśnie ona odpowiada za
prawidłowe ułożenie odcinka szyjnego, a przy tym za zmniejszenie napięcia mięśni karku. Musi to więc być
poduszka o odpowiednim kształcie, co da się uzyskać niemal wyłącznie przez odlanie jej z pianki wysokoelastycznej w specjalnej formie.
Jeżeli rano budzisz się z
bólem szyi lub pleców, problem nie zawsze wynika z długości snu. Często jego przyczyną jest
niewłaściwe podparcie ciała przez całą noc.
2. Ogranicz ekspozycję na światło niebieskie przed snem
Wieczorem organizm stopniowo
przygotowuje się do odpoczynku, dlatego intensywne światło niebieskie emitowane przez
monitory, telewizory czy smartfony może zaburzać ten proces.
Dlatego wielu specjalistów zaleca, aby
na około 2-3 godziny przed snem ograniczyć korzystanie z urządzeń emitujących światło o dużej zawartości niebieskiego spektrum lub zmniejszyć ekspozycję na nie poprzez
odpowiednio dobrane rozwiązania, takie jak ustawienia urządzeń, cieplejsze oświetlenie czy filtry optyczne dostosowane do pory dnia.
Nie oznacza to konieczności całkowitej
rezygnacji z technologii, bo często wystarczy świadomie zmienić wieczorne nawyki.
3. Zwróć uwagę na oświetlenie w domu
Mało kto zdaje sobie sprawę, że nie tylko ekrany emitują światło niebieskie. Znaczna część nowoczesnego oświetlenia LED również zawiera jego istotny udział.
Jeżeli wieczorem przebywasz w bardzo jasnym, chłodnym świetle, organizm może dłużej pozostawać w stanie pobudzenia. Dlatego wieczorem lepiej sprawdza się światło o cieplejszej barwie, które tworzy bardziej naturalne warunki do wyciszenia.
4. Zachowaj regularny rytm dobowy
Organizm lubi powtarzalność. Codzienne zasypianie o różnych godzinach utrudnia synchronizację wewnętrznego zegara biologicznego. Jeżeli jednego dnia kładziesz się spać o 22:00, a następnego dnia dopiero po pierwszej w nocy, organizm znacznie trudniej utrzymuje stabilny rytm.
Dlatego warto jest:
5. Nie zapominaj o aktywności fizycznej
I najważniejsze - regeneracja nie zaczyna się dopiero wtedy, gdy położysz się do łóżka, ale jest efektem działań podjętych w ciągu całego dnia. Pamiętaj więc, że regularny ruch wspiera pracę układu mięśniowego, poprawia samopoczucie i pomaga redukować napięcie. W połączeniu z odpowiednią ergonomią oraz higieną snu może pozytywnie wpływać na jakość nocnego wypoczynku.
