Ciemne strony melatoniny na sen - czy jest bezpieczna? 22 lipca 2022 |
Nie sposób nie zauważyć, że trudności z zasypianiem dotyczą coraz większej liczby osób, dlatego suplementy określane jako melatonina na sen cieszą się ogromną popularnością. W aptekach i sklepach internetowych można je kupić bez recepty, a producenci często reklamują je jako naturalny i w pełni bezpieczny sposób na bezsenność, choć nie leczący przyczyn. Warto jednak pamiętać, że melatonina to nie witamina czy zioło, lecz hormon regulujący rytm dobowy. Dlatego stosowanie melatoniny na sen może wiązać się z poważnymi konsekwencjami.
Pierwsze entuzjastyczne doniesienia o skuteczności melatoniny na sen pojawiły się w 1994 roku, kiedy naukowcy z Massachusetts Institute of Technology (MIT) opublikowali wyniki badań naukowych sugerujące, że niewielkie dawki hormonu mogą skracać czas potrzebny do zaśnięcia. Ochotnicy do badań nad wpływem melatoniny na sen byli podzieleni na dwie grupy - badawczą i kontrolną. Badani z grupy badawczej otrzymywali małe dawki melatoniny przed snem, a grupie kontrolnej podawano placebo. Wykazano następnie, że osoby zażywające melatoninę na sen zapadali w sen trzykrotnie szybciej.
Świat nauki i mediów uznał melatoninę za potencjalny przełom w walce z bezsennością. Niestety, szybko zapomniano o tym, że każdy hormon może nieść ze sobą ryzyko zaburzeń w organizmie, a samodzielne stosowanie melatoniny nie zawsze jest uzasadnione.
Choć bardzo szybko melatonina na sen zaczęła być reklamowana jako alternatywa dla klasycznych leków nasennych, eksperci natychmiast zwrócili uwagę, że suplementacja melatoniny powinna dotyczyć przede wszystkim osób starszych, u których naturalna produkcja hormonu w szyszynce spada wraz z wiekiem. U młodszych pacjentów nieuzasadnione stosowanie melatoniny na sen może prowadzić do przedawkowania, choć nie jest to częste. Prowadzić może jednak również do rozregulowania gospodarki hormonalnej, a nawet pogłębienia problemów ze snem.
Już kilka lat po publikacji powyższych badań profesor Richard Wurtman, wybitny neurobiolog z tej samej uczelni, przestrzegał przed pochopnym stosowaniem melatoniny w formie suplementu diety. Zwracał uwagę, że brak kontroli lekarskiej nad dawkowaniem melatoniny, podobnie jak różnice jakościowe w produktach dostępnych bez recepty mogą stanowić realne zagrożenie. Poza tym wskazano, że melatonina na sen nie powinna być stosowana u dzieci bez wyraźnych wskazań medycznych. Nawet jeśli jest to najlepsza melatonina na rynku, a przynajmniej tak mówi jej producent.
Tak, warto brać melatoninę na sen, ale tylko w określonych sytuacjach. Melatonina może pomóc w zaśnięciu zwłaszcza osobom starszym, u których naturalna produkcja tego hormonu jest obniżona. W takich przypadkach suplementacja może wspierać regulację rytmu snu i czuwania. Jednak u młodszych, zdrowych osób stosowanie melatoniny nie jest zalecane bez wskazań medycznych, ponieważ może prowadzić do skutków ubocznych lub rozregulować układ hormonalny.
Melatonina nie wydłuża znacząco całkowitego czasu snu. Po melatoninie śpi się więc co do zasady tyle samo, co bez zażywania suplementów z melatoniną na sen. Jej główne działanie polega na skróceniu czasu zasypiania. W badaniach ochotnicy po przyjęciu melatoniny zasypiali średnio po około 5 minutach, zamiast po 15 minutach jak w grupie placebo. To oznacza, że łatwiej i szybciej można przejść w stan snu, ale długość samego snu zależy głównie od indywidualnych potrzeb organizmu.
Melatonina może wywoływać pewne działania niepożądane. Przede wszystkim może być to pogorszenie jakości snu i rozregulowanie układu hormonalnego. W wyższych dawkach istnieje możliwość obniżenia temperatury ciała (hipotermia). Przedawkowanie melatoniny może wywołać także bóle głowy, nudności, osłabienie i nadmierną senność w ciągu dnia.
Tak, melatoninę da się przedawkować. Jej nadmierne dawki zaburzają równowagę hormonalną i mogą powodować senność, osłabienie, problemy ze snem, a także obniżenie temperatury ciała, czyli hipotermię. Jest to hormon, który ma wpływ na całą gospodarkę hormonalną organizmu.
Nie zaleca się codziennego stosowania melatoniny bez wyraźnych wskazań lekarskich. Regularne przyjmowanie może prowadzić do tego, że organizm zacznie produkować mniej własnej melatoniny, a receptory odpowiedzialne za jej działanie staną się mniej wrażliwe.
| Dziękujemy za dodanie komentarza! |
 odbierz
-10%
na kolejne zakupy
|
