Za co odpowiada mięsień czworoboczny i jak o niego dbać? 5 sierpnia 2024 |
 |
Mięsień czworoboczny pełni niezwykle ważną rolę w stabilizacji i ruchach łopatek. Jest to mięsień odpowiedzialny za unoszenie, obniżanie oraz rotowanie łopatek, co pozwala na swobodne poruszanie ramionami i głową. Poza tym mięsieć czworoboczny uczestniczy w ruchach takich jak podnoszenie ramion do góry, odchylanie głowy oraz przyciąganie łopatek do kręgosłupa.
Unerwienie mięśnia czworobocznego pochodzi głównie od nerwu dodatkowego (XI nerw czaszkowy), a konkretnie jego gałęzi bocznej. To właśnie ten nerw odpowiada za ruchy mięśnia czworobocznego. Funkcje mięśnia wspomagają też gałęzie splotu szyjnego (C3 i C4), które dostarczają mu dodatkowych impulsów nerwowych.
Ból mięśnia czworobocznego najczęściej objawia się jako uczucie napięcia lub dyskomfortu w okolicy karku i górnej części pleców. Może być on spowodowany nadmiernym przeciążeniem, stresem, długotrwałym siedzeniem w jednej pozycji, a także nieodpowiednią postawą ciała. Ból ten może promieniować do głowy, co u wielu osób prowadzi do napięciowego bólu głowy.
Aby rozluźnić mięsień czworoboczny, można stosować różne techniki relaksacyjne. Pomocne są w tym joga czy pilates. Redukcję napięcia mięśnia czworobocznego można osiągnąć też przez wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. Wszystko to należy wspomagać dbaniem o ergonomię pracy i higienę snu. Warto również rozważyć masaże, szczególnie te skoncentorwane na karku i ramionach.
Spanie z bólem mięśnia czworobocznego wymaga odpowiedniego wsparcia ciała. Zaleca się korzystanie z funkcjonalnego materaca, który zapewnia właściwe podparcie kręgosłupa. Zadbać należy też o ergonomiczną poduszkę z wysokoelastycznej pianki, bowiem ta podtrzyma głowę i szyję w neutralnej pozycji. Oczywiście nie należy spać na brzuchu, a jedynie na boku lub na plecach.
odbierz
-10%
na kolejne zakupy
|