Czy spanie na boku jest najlepsze?

Bezpośrednio po spaniu na boku na podium popularności różnego rodzaju pozycji snu znajduje się spanie na plecach. Wiele zależy od indywidualnych potrzeb i ewentualnych schorzeń danej osoby. Przed oceną, czy sen na plecach jest odpowiedni, warto jest więc przyjrzeć się korzyściom i wadom związanym z tą pozycją snu.

O ile posiadamy dobry materac, spanie na plecach może być korzystne, bo zapewni on wsparcie głowy i kręgosłupa w anatomicznej pozycji. Jednak u osób bez fuunkcjonalnego materaca nie będzie ona zbyt zdrowa. Tylko i wyłącznie dobre podparcie pozwoli na to, aby spać na plecach z głową, karkiem i kręgosłupem w jednej linii. U niektórych osób  pozwoli to zmniejszyć ból kręgosłupa lędźwiowego, a także inne bóle. Jednak generalnie dla osób z bólami pleców sen na plecach jest niezalecany, ponieważ może powodować dyskomfort w trakcie snu.

Co bardzo ważne, spanie na plecach może u wielu osób doprowadzić lub pogłębić bezdech senny i podobne dolegliwości.  W tej pozycji języczek opada, a funkcjonalność i elastyczność mięśni gardła maleje. To prowadzi do znacznego ograniczenia przepływu powietrza przez drogi oddechowe, co skutkuje też chrapaniem, które staje się intensywniejsze.

Co dla ciała znaczy spanie na boku?

Spanie na boku to jedna z najbardziej popularnych pozycji snu, którą stosuje więcej niż 3/4 populacji ludzkiej. Oznacza ona, że śpi się leżąc na jednym z boków ciała, podczas gdy ręce i nogi są wysunięte przed siebie, a niekiedy lekko zgięte. Jest to naturalna pozycja snu człowieka, która jest niezwykle korzystna dla zdrowia. Szczególnie sen na lewym boku może może pomóc w uniknięciu wielu problemów ze snem i zdrowiem, a w tym z żołądkiem czy sercem.

Dlaczego dolna część pleców boli po spaniu na boku?

Ból kręgosłupa lędźwiowego, czyli dolnej części pleców, który ma miejsce po spaniu na boku, wynika głównie z niewłaściwej postawy ciała podczas snu. Aby uniknąć tego rodzaju bólu, ważne jest utrzymywanie kręgosłupa w neutralnej pozycji, w czym pomaga odpowiednie podparcie podczas snu. Stąd też przy bólu dolnej części pleców w trakcie snu lub po przebudzeniu, istotna jest wymiana materaca na funkcjonalny i zdrowy model, a także stosowanie poduszek ortopedycznych i jaśków między kolanami.

Jak we właściwy sposób spać na boku?

Spanie na boku w odpowiedni sposób jest dość łatwe. Aby właściwie spać na boku należy wesprzeć głowę właściwie wyprofilowaną poduszką o anatomicznym kształcie, a także posiadać materac konturujący ciało. Głowa i kręgosłup powinny przez całą noc znajdować się w prostej linii. Warto też delikatnie zgiąć nogi w kolanach, a między nimi umieścid poduszkę, co pomoże w stabilizacji bioder. Nie należy nadmiernie zginać szyi, a także równomiernie rozłożyć nacisk ciała na materac.

W jakiej pozycji snu serce najlepiej odpoczywa?

Dla zdrowia serca u większości ludzi stosuje się spanie na boku. To właśnie podczas spania na lewym boku serce najlepiej odpoczywa. Spanie na lewym boku może pomóc w poprawie krążenia i znacząco odciąża cały układ sercowo-naczyniowy. Ta pozycja ułatwia sercu pompowanie krwi, ponieważ wywiera najmniej nacisku na aortę i żyłę główną dolną.

W jaki sposób spać, aby kręgosłup odpoczął?

Aby kręgosłup mógł odpoczywać w czasie snu, trzeba zadbać o materac i poduszkę, które dadzą mu silne podparcie. Należy także wybrać pozycję do spania, w której będzie on ułożony prosto i z zachowaniem naturalnych krzywizn, czyli lordoz i kifoz. Stosowanie się do uniwersalnych zasad higieny snu to klucz w zachowaniu właściwego zdrowia kręgosłupa.