For sleeping

For the office

PRIVACY POLICY

TRANSPARENCY POLICY

+48 509 940 633
+48 512 999 218
biuro@onsen.eu

Polish (PL)

German (DE)

English (EN)

biuro@onsen.eu

Product information: +48 509 940 633 | Order support: +48 512 999 218 We are closed on 18.04.2025 (Friday)!

FULL OF KNOWLEDGE BLOG ONSEN® / Useful fun facts

Dlaczego niedobór snu niszczy odporność?

6 października 2020

Niedobór snu, odporność, sen w czasie choroby, infekcje, bezsenność

Contents

Niedobór snu a odporność – infekcje wirusowe

Niedobór snu a odporność – jakość snu

Powszechne przekonanie, że niedobór snu obniża odporność i zwiększa podatność na infekcje wirusowe czy zakażenia bakteryjne, jest bardzo łatwe do zaobserwowania w praktyce. Większość z nas w okresie niedosypiania spowodowanego zwiększoną koniecznością nauki czy pracy, łatwiej zapada na przeziębienia. Okazuje się jednak, że nawet standardowe 8 godzin snu nie jest wystarczające, aby poprawić odporność.

Badannia przeprowadzone w 1989 roku wykazały, że niedobór snu skutkuje osłabieniem działania układu odpornościowego. Wynika to z zahamowania wytwarzania interleukiny-2 będącej jedną z najważniejszych czynników wzrostu dla limfocytów T odpowiadających za prawidłowe działanie układu immunologicznego. Jednocześnie przy niedoborze snu rośnie poziom krążących we krwi cytokin prozapalnych. Dodatkowo w 2006 roku badacze odkryli, że niedobór snu osłabia odpowiedź immunologiczną na szczepienia przeciwko grypie, jak również przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu A.

Niedobór snu to jednak tylko jeden z aspektów wpływających na odporność. Wpływ na nią ma bowiem również jakość snu. Potwierdzono to w styczniu 2009 roku, gdy w czasopiśmie Archives of internal medicine opublikowano wyniki związanego z niedoborem snu badania.

Niedobór snu, odporność, sen w czasie choroby, infekcje, bezsenność

Niedobór snu a odporność – infekcje wirusowe

Uczestnikami opisywanego badania związanego z niedoborem snu były 153 zdrowe osoby w wieku od 21 roku życia do 55 roku życia. Zostali oni dobrani tak, aby wykluczyć powstanie infekcji z innego powodu, jak również z powodu chorób współistniejących. Badani zadeklarowali też, że nie cierpią z powodu innych schorzeń, jak choćby depresji, bezsenności czy bezdechu sennego.

Badanie nad niedoborem snu trwało przez 14 dni. Przed jego rozpoczęciem wypełniali oni Kwestionariusz Oceny Jakości Snu Pittsburgh składający się z 19 pozycji. Bada on 7 składowych jakości snu, tj. subiektywną jakość snu, czas potrzeby do zaśnięcia, czas trwania snu, efektywność snu, zaburzenia snu, zażywanie leków nasennych oraz trudności w funkcjonowaniu podczas dnia.

Następnie badanym osobom podano krople zawierające rinowirusy. Są to wirusy stosunkowo niegroźne, które stanowią najczęstszą przyczynę niegroźnych, lecz uciążliwych zapaleń dróg oddechowych, nazywanych potocznie przeziębieniami. Metoda pozwalała w bezpieczny sposób zbadać czy istnieje związek między obserwacjami dotyczącymi jakości snu, w szczególności zaś niedoborem snu, a podatnością na rozwój infekcji.

Niedobór snu w istotny sposób zmniejsza odporność. Badani śpiący mniej niż 7 godzin na dobę chorowali trzykrotnie częściej niż śpiący dłużej!

Niedobór snu, odporność, sen w czasie choroby, infekcje, bezsenność

Niedobór snu a odporność – jakość snu

Wnioski z opisywanego badania są jednak nieco głębsze. Okazało się bowiem, że niedobór snu niesie za sobą zgubne skutki. Jednocześnie efektywność snu jest dużo ważniejsza niż czas spędzony w łóżku. Tym samym szczególną uwagę warto przywiązywać do odpowiedniej ilości snu.

Jak wynika z wyników badania wstępnego, tylko 8% jego uczestników oceniło swoją jakość snu na niższą niż 85%. Osoby te były aż pięciokrotnie bardziej narażone na infekcję niż pozostałe. Jednocześnie ich wyniki badań wskazują na to, iż mogą oni cierpieć na bezsenność.

Również u badanych, którzy nie wykazywali cech niedoboru snu, a swoją jakość snu ocenili na 92%, zapalenie dróg oddechowych rozwijało się pięciokrotnie częściej, aniżeli osoby oceniający swoją jakość snu na 98%. Osoby te musiały mierzyć się ze spaniem z katarem, podczas gdy najlepiej wysypiający się badani pozostawali zdrowi.

Dlatego też, jeśli chcemy wzmocnić swoją odporność, powinniśmy koniecznie zadbać o właściwą jakość snu. Zdecydowanie lepszą inwestycją niż szkodliwa melatonina czy innego rodzaju suplementy diety, będzie wybór dobrego materaca.

Chcąc cieszyć się najwyższą jakością snu, należy wybrać najbardziej komfortowy z dostępnych na rynku materac Osaka Air. Jego idealna twardość oraz dynamika gwarantują idealne wsparcie ciała i podparcie kręgosłupa, co wynika ze starannie zaprojektowanej i wykonanej warstwowej budowy.

Zachęcamy również do zapoznania się z pozostałymi artykułami na najlepszym blogu o spaniu i zdrowiu, a także Encyklopedią Zdrowego Snu przygotowaną przez ekspertów Onsen Sleeping.

Materac Osaka Air, materac piankowy, materac z pianki, materac poliuretanowy, materac średnio twardy, materac H3

FAQ: Niedobór snu

Jakie są objawy niedoboru snu?

Podstawowym objawem niedoboru snu jest niższy poziom energii wraz z odczuwaniem zmęczenia. Dodatkowo przy niedoborze snu pamięć jest słabsza, a koncentrowanie się utrudnione. Procesy myślowe przebiegają znacznie wolnej, co powoduje trudności z podejmowaniem decyzji. Może pojawiać się labilność emocjonalna, a także uczucie niepokoju i drażliwość.

Jakie są skutki niedoboru snu?

Skutkiem niedoboru snu może być przewlekła bezsenność, ale też pojawienie się lub pogłębienie depresji czy innych zaburzeń natury psychicznej. Dodatkowo niedobór snu wpływa na występowanie chorób układu sercowo-naczyniowego, jak choćby nadciśnienia tętniczego.

Czy można umrzeć przez niedobór snu?

Tak. Z wycieńczenia, które jest spowodowane niedoborem snu, umiera każda osoba chora na śmiertelną bezsenność rodzinną (ang. fatal familial insomnia). Ta neurodegeneracyjna choroba w każdym przypadku powoduje śmierć.

Czy niedobór snu jest szkodliwy?

Tak. Niedobór snu jest szkodliwy dla naszego funkcjonowania w perspektywie biopsychospołecznej. Negatywnie oddziałuje on na ludzkie zdrowie somatyczne, ale i psychiczne. Zaburza on też regenerację organizmu. To zaś przekłada się na gorsze funkcjonowanie społeczne. W skrajnych przypadkach niedobór snu może prowadzić do śmierci.

Jak zapobiegać niedoborom snu?

Przy zabobieganiu niedoborom snu kluczowe jest to, aby zachować prawidłową, optymalną higienę snu. Do tego zaś niezbędne jest posiadanie odpowiedniego materaca wysokoelastycznego, który zapewni fizjologiczne wsparcie dla ciała i kręgosłupa. Dzięki prawidłowemu ułożeniu, ciało będzie mogło zrelaksować się i oddać komfortowemu wypoczynkowi.

Contents

Niedobór snu a odporność – infekcje wirusowe

Niedobór snu a odporność – jakość snu

Share

Newsletter - stay up to date!

Thank you for joining the ONSEN® newsletter subscriber group!

Comments

Thank you for adding a comment!

More fun facts that may interest you...

all articles ->

all articles ->

Producer of the boldly perfect Osaka Air mattress, anatomical pillows, and ergonomic furniture. A leader in the European market.