Co trzeba wiedzieć o spaniu na poduszce?

Większa część populacji ludzkiej aż od 10 do 40 razy każdej nocy zmienia pozycję snu. To w pełni naturalny proces, który zapobiega nadmiernemu naciskowi na mięśnie i stawy, a dodatkowo wspomaga prawidłowe krążenie. Dzięki temu zapobiega się także drętwieniu kończyn, choć to zależy od wielu innych czynników. Generalnie liczba ta zależy od wieku, kondycji zdrowotnej oraz jakości materaca i poduszki, a więc elementów higieny snu. Właśnie dlatego wybór odpowiedniego podparcia dla głowy i szyi jest kluczowy, aby zapewnić zdrowy sen.

Wyniki badań publikowanych w Japanese Society of Sleep Research, często podkreślają znaczenie odpowiedniego ułożenia ciała. Dowodzą one, że pozycja do spania wpływa na zdrowie kręgosłupa i jakość regeneracji. Z kolei nieprawidłowe podparcie w trakcie snu może prowadzić do długofalowych problemów zdrowotnych, takich jak napięcia mięśniowe czy bóle kręgosłupa szyjnego i barków, ale też do ograniczenia przepływu powietrza w drogach oddechowych. Dlatego osoby zmagające się z bezdechem sennym, chrapaniem czy bólami głowy po przebudzeniu powinny zwrócić szczególną uwagę na dobór odpowiedniej poduszki.

Co do zasady istnieje ścisła zależność między pozycją snu a podparciem kręgosłupa szyjnego. Na przykład osoby śpiące na plecach potrzebują poduszki o umiarkowanej wysokości, która delikatnie unosi głowę i wspiera lordozę, czyli naturalne wygięcie szyi. Z kolei większość populacji, czyli osoby śpiące na boku, powinny wybierać modele o zwiększonej wysokości, aby zapobiec opadaniu głowy, co pozwoli utrzymać linię kręgosłupa w neutralnym położeniu. Spanie na brzuchu jest najmniej korzystne dla zdrowia, ponieważ wymaga nienaturalnego skrętu szyi.

Warto wybierać uniwersalne poduszki do spania na boku i plecach, co pozwoli zmieniać pozycję w trakcie snu bez uszczerbku dla jego jakości. Powinny być to anatomiczne poduszki, które mają właściwe dla ciała kształty. Najlepiej takie, które nie zawierają pianki termoaktywnej, bowiem będą one znacznie bardziej stabilne. W przeciwieństwie do poduszek memory foam, które bardzo często zapadają się pod wpływem ciepła ciała, poduszki z pianki HR pomagają w utrzymaniu odpowiedniego ułożenia głowy.

Jak powinno się spać na poduszce profilowanej?

Spanie na poduszce profilowanej wymaga ułożenia głowy tak, aby dolna część poduszki  z profilem w kształcie języka wsparła szyję. Głowę natomiast wspiera jej centralna część. Dzięki temu kręgosłup szyjny utrzymuje naturalną krzywiznę, co jest kluczowe dla zdrowego snu i unikania bólu szyi.

Którą stroną spać na poduszce ortopedycznej?

Na poduszce ortopedycznej zazwyczaj należy spać na stronie z wyraźnie wyprofilowanym zagłębieniem, które ma na celu wsparcie szyi i głowy. To zapewnia lepszą ergonomię i komfort. W przypadku spania na boku, należy spać na bocznych częściach poduszki, kierując twarz ku zewnętrznej stronie.

Czy spanie na wysokiej poduszce jest zdrowe?

Spanie na zbyt wysokiej poduszce często prowadzi do napięć i bólu, gdyż wymusza nieprawidłowe ułożenie kręgosłupa szyjnego. Idealna wysokość poduszki powinna pozwalać na utrzymanie głowy i szyi w jednej linii z kręgosłupem. Dlatego też wybór poduszki ortopedycznej musi opierać się na budowie ciała użytkownika.

Co daje spanie z poduszką między nogami?

Ułożenie poduszki między nogami podczas spania na boku pomaga stabilizować miednicę i zmniejszać nacisk na dolny odcinek kręgosłupa. To jest z kolei korzystne dla zachowania dobrej postawy ciała, co przynosi ulgę przy bólu pleców. Poza tym jest to ważne dla osób z endoprotezą biodra.

W którą stronę powinno się spać?

Najzdrowsze jest spanie na lewym boku, choć w przypadku refluksu jest to prawy bok. Drugą ze zdrowych pozycji jest spanie na plecach. Te pozycje wspierają prawidłowe ułożenie kręgosłupa i mogą przyczyniać się do lepszego odpoczynku oraz zmniejszenia problemów z bólami pleców i szyi.