Polski (PL)Niemiecki (DE)Angielski (EN)
Informacje o produktach: +48 509 940 633 | Obsługa zamówień: +48 512 999 218
0

Jakie zioła na sen są skuteczne?

6 grudnia 2021
Zioła na sen, herbata nasenna, leki nasenne
Coraz częściej zioła na sen stanowią alternatywę dla współczesnej medycyny, która oferuje szeroki wybór środków farmakologicznych mających działanie nasenne. Nie zadowala ona bowiem osób szukających naturalnych sposobów na poprawę zdrowia. Z pomocą przychodzi ziołolecznictwo, będące częścią medycyny alternatywnej, wykorzystuje moc roślin w celu leczenia różnych dolegliwości, a w tym trudności ze snem. Zioła na sen to rozwiązanie cenione przez zwolenników naturalnych metod leczenia, którzy preferują łagodne i mniej inwazyjne opcje.

Poprawa jakości snu za pomocą fitoterapii to praktyka, która ma swoje korzenie w dawnych tradycjach. Wiele kultur na przestrzeni wieków wykorzystywało lokalne rośliny nie tylko do leczenia fizycznych dolegliwości, ale również do wspomagania relaksacji i spokojnego snu, oczywiście z powodzeniem.

Oczywiście różne zioła na sen działają na różne sposoby. Niektóre z nich mają właściwości, które mogą pomagać w regulacji neuroprzekaźników, takich jak GABA, co przyczynia się do zwiększenia spokoju i relaksacji. Inne natomiast działają przez ogólny wpływ na stan relaksu organizmu, w jakimś stopniu pomagając zmniejszyć stres i napięcie, które są częstymi przyczynami problemów ze snem.
Zioła na lepszy sen, fitoterapia, roślinolecznictwo

Lista sprawdzonych roślin na sen

Ziołolecznictwo zna wiele ziół na sen, które posiadają delikatne właściwości sedatywne. Wspomagają one zdrowy i spokojny sen, nie wpływając silnie na funkcjonowanie człowieka. Te najczęściej ze stosowanych ziół na sen to przede wszystkim:
  • Waleriana (łac. Valeriana officinalis), znana także jako kozłek lekarski, która jest jednym z najczęściej stosowanych ziół na poprawę snu. Działa uspokajająco, co pomaga łagodzić napięcie i niepokój, a w konsekwencji ułatwia zasypianie.
  • Melisa (łac. Melissa officinalis), która znana jest nana również jako cytrynowe ziele, ma właściwości uspokajające. Te mogą pomagać w relaksacji oraz zmniejszać stres, sprzyjając lepszemu zasypianiu.
  • Lawenda (łac. Lavandula angustifolia) - Aromat lawendy jest szeroko stosowany w aromaterapii do poprawy jakości snu. Inhalowanie olejku lawendowego przed snem może pomóc zrelaksować ciało i umysł.
  • Chmiel (łac. Humulus lupulus) - jest zwykle kojarzony z produkcją piwa. Wykazuje on również właściwości uspokajające, dlatego jest często używany w mieszankach ziołowych przeznaczonych do poprawy snu.
  • Passiflora (łac. Passiflora incarnata) jest często stosowana w leczeniu bezsenności, a szczególnie wtedy, gdy ta jest spowodowana nadmiernym stresem. Passiflora jest znana z działania kojącego na układ nerwowy.
  • Owies zwyczajny (łac. Avena sativa) ma działanie uspokajające i tym samym może być pomocny w łagodzeniu napięcia, a w konsekwencji poprawie snu.
  • Szałwia hiszpańska (łac. Salvia lavandulifolia) ma silne właściwości relaksacyjne i jest często używana w terapiach mających na celu poprawę jakości snu.
Stosowanie tych ziół w formie naparów, kąpieli lub jako olejków eterycznych może przynieść znaczną poprawę jakości i ilości snu. Jednak ważne jest, aby pamiętać o konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek ziół, a szczególnie jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Koniecznie sprawdź, czy dane zioło na sen nie wchodzi w interakcję z przyjmowanymi lekami.
Zioła na dobry sen, waleriana, kozłek lekarski

Bezpieczeństwo ziół na sen

Sporadyczne stosowanie ziół na sen może być skuteczną metodą na poprawę jakości snu, jednak jak każda forma leczenia, wymaga odpowiedniej wiedzy i ostrożności. Przed rozpoczęciem stosowania ziołowych naparów, warto zapoznać się z kilkoma kluczowymi zasadami bezpieczeństwa.

Zawsze zasięgnij porady lekarza przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek ziół, szczególnie jeśli cierpisz na przewlekłe choroby, a także jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Niektóre zioła mogą wchodzić w interakcje z lekami, zmieniając ich skuteczność lub powodując skutki uboczne.

Rozpoczynając stosowanie nowego zioła na sen, zacznij od małych dawek, aby zobaczyć, jak reaguje Twoje ciało. Niektóre z ziół nasennych mogą wywoływać reakcje alergiczne lub inne niepożądane efekty. Poza tym niektóre zioła na sen nie są przeznaczone do ciągłego, długotrwałego używania. Długotrwałe stosowanie może prowadzić do uzależnienia lub nietolerancji, a także do innych problemów zdrowotnych.

Choć zioła są w pełni naturalne, nie oznacza to, że są wolne od skutków ubocznych. Choćby popularna waleriana, która może powodować zawroty głowy, rozstrój żołądka lub uczucie zamroczenia. Upewnij się też, że kupujesz zioła do picia od renomowanych dostawców. Produkty ziołowe powinny być wolne od zanieczyszczeń i sztucznych dodatków, co jest kluczowe dla ich skuteczności i bezpieczeństwa.
Zioła nasenne, melisa, napar z melisy

Przepisy na domowe napary

Przygotowanie relaksującego naparu ziołowego na sen jest prostym i naturalnym sposobem na poprawę jakości nocnego wypoczynku. Aby stworzyć skuteczny i przyjemny dla podniebienia napój, wystarczy wybrać jedno zioło lub połączyć kilka ziół o właściwościach uspokajających.

Zacznij od wyboru ziół bazowych, takich jak melisa, waleriana, lawenda czy chmiel, które są znane ze swoich relaksujących właściwości. Następnie weź równą ilość każdego z wybranych ziół. Zazwyczaj wystarczy po jednej łyżeczce na filiżankę naparu. Co ważne, należy zalać je gorącą wodą, ale nie wodą wrzącą. Pozwoli to na zachowanie ich delikatnych olejków eterycznych, jakie są kluczowe dla aromatu i właściwości leczniczych.

Po zalaniu ziół na sen gorącą wodą, pozostaw napar pod przykryciem przez około 15 minut, co pozwoli ziołom w pełni uwolnić ich aromatyczne i lecznicze składniki. Po tym czasie przecedź napar do filiżanki. Jeśli preferujesz słodszy smak, możesz dodać łyżeczkę miodu czy ksylitolu, unikając jednak tradycyjnego cukru.

Tak przygotowaną herbatkę nasenną najlepiej spożywać na około 60 minut przed planowanym snem, aby pozwolić organizmowi na wyciszenie i przygotowanie się do odpoczynku, bowiem nie nastąpi to od razu. Regularne picie dobrze zaparzonego ziołowego naparu może wspomagać lepsze zasypianie, co przełoży się na bardziej regenerujący sen.
Zioło na sen, herbata przed snem, lepsze zasypianie

Zioła na sen a higiena snu

Ziołolecznictwo musi być połączone z higieną snu, która odnosi się do szeregu praktyk i nawyków, jakie są kluczowe do utrzymania regularnego i zdrowego snu. Zioła na sen mogą odgrywać ważną rolę, wspierając naturalne procesy organizmu, co pomaga osiągnąć głębszy odpoczynek.

Zioła takie jak waleriana, melisa, lawenda czy chmiel są cenione za ich naturalne właściwości uspokajające, które mogą pomóc zredukować stres i niepokój, często będące przyczyną problemów ze snem. Wprowadzenie ich do wieczornej rutyny może znacząco przyczynić się do poprawy jakości snu.

Zioła stanowią naturalną alternatywę dla osób, które wolą unikać farmakologicznych środków nasennych. Chociaż zioła są łagodniejsze, ich regularne stosowanie może przynieść trwałe korzyści, najczęściej także bez ryzyka uzależnienia, a nadto przy braku skutków ubocznych typowych dla leków syntetycznych, które otrzymuje się z zalecenia lekarzy.

Warto jednak pamiętać, że mimo wielu korzyści, zioła na sen nie zastąpią kompleksowej higieny snu. Ważne jest, aby również dbać o inne elementy, takie jak unikanie stymulantów przed snem czy regularna aktywność fizyczna. Gdy połączy się dobre praktyki z użyciem ziół może, jakość snu może znacząco wzrosnąć.
Herbata na sen to nie wszystko!
Oprócz stosowania różnorakich ziół i rutynowych praktyk, jakość snu można znacząco poprawić, dbając o odpowiednią poduszkę i materac, które będą w pełni funkcjonalne. Szczególnie warto zadbać o wygodny materac, który dostosowuje się do kształtu ciała i zapewnia odpowiednie wsparcie. Równie ważna jest anatomiczna poduszka, która powinna utrzymywać głowę, szyję i kręgosłup w naturalnej pozycji, zapobiegając bólom i dyskomfortowi, które mogą zakłócać sen.

Na jakość snu wpływ ma też ergonomia pracy, a w tym długotrwałe siedzenie w niewłaściwej pozycji może prowadzić do bólów pleców i szyi, a także innych schorzeń mięśniowo-szkieletowych, które mogą utrudniać zasypianie lub powodować przebudzenia w trakcie nocy. Dlatego ważne jest, aby miejsce pracy było dobrze zorganizowane. Tu istotna jest odpowiednie wyprofilowanie regulowanego biurka, a także jego wysokość. Należy też zadbać o krzesło biurowe pozwalające zachować naturalne krzywizny ciała. 

Zachęcamy również do zapoznania się z pozostałymi artykułami na najlepszym blogu o spaniu i zdrowiu, a także Encyklopedią Zdrowego Snu przygotowaną przez zespół specjalistów ONSEN®. Osobom dbającym o zdrowie kręgosłupa, polecamy zestaw ćwiczeń na kręgosłup przygotowany przez fizjoterapeutę.
Materac do spania, materace z pianki, salon materaców

FAQ: Zioła na sen

Jakie zioła pomagają zasnąć?

Najczęściej wśród ziół pomagających zasnąć wymienia się zioła takie jak waleriana, melisa, lawenda, chmiel, passiflora, owies zwyczajny i szałwia hiszpańska. Te bowiem są znane ze swoich właściwości uspokajających, które mogą pomóc w zasypianiu.

Jaka herbata jest najlepsza na spanie?

Najlepsze na spanie są herbatki z mieszanek ziół takich jak waleriana, melisa, lawenda i chmiel. Należy jednak pamiętać, że na każdego mogą one zadziałać nieco inaczej. Dlatego warto znaleźć zioło nasenne lub mieszankę, która na Ciebie dobrze zadziała.

Jak zasnąć na złym materacu?

W zasadzie na złym materacu lepiej nie spać. Co prawda można zastosować zioła na sen czy leki nasenne, ale nie zmieni to wpływu złego materaca na stan zdrowia. Tymczasem schorzenia, jakie wywołuje nieodpowiedni materac, mogą znacznie zmniejszyć jakość życia.

Czy picie rumianku na noc pomaga?

Rumianek jest powszechnie uważany za zioło pomagające w relaksacji i poprawie snu, choć jego właściwości nasenne są delikatniejsze niż waleriany czy chmielu.

Co pić na bezsenność?

Ze względu na swoje relaksujące właściwości, napary z ziół takich jak waleriana, melisa, lawenda czy chmiel mogą pomagać w bezsenności. Zawsze jednak warto znaleźć i leczyć jej przyczynę, co może niekiedy wymagać psychoterapii lub farmakoterapii.

Udostępnij
Newsletter - bądź na bieżąco!
Bez wyrażenia zgody nie możemy dodać Twojego adresu e-mail do bazy subskrybentów newslettera ONSEN®.
Dziękujemy za dołączenie do grupy subskrybentów newslettera ONSEN®!
Komentarze
Wystąpiły błędy w formularzu.
Imię lub pseudonim *
Adres e-mail (nie będzie widoczny)
Number telefonu (nie będzie widoczny)
Komentarz *
Dziękujemy za dodanie komentarza!
Więcej o ciele i umyśle: