Wie kann eine intelligente Wecker das Leben verbessern?

Der intelligente Wecker ist eine völlig neue Innovation, die bei Menschen, die darauf bedacht sind, ausreichend zu schlafen, immer beliebter wird. Das tägliche Aufstehen am Morgen ist für viele Menschen oft der schlimmste Moment des Tages. Bevor sie sich für einen intelligenten Wecker entscheiden, versuchen sie oft, den Klang des Weckens durch ein Lied oder eine Aufnahme von Vogelgesang zu ersetzen. Das bringt jedoch nicht die erwarteten Ergebnisse und erfordert Anpassungen.

Ein herkömmlicher Wecker unterscheidet sich drastisch von einem intelligenten Wecker. Während der erste zu einer festgelegten Zeit klingelt, überwacht ein intelligenter Wecker die Schlafzeit und wählt selbst den Zeitpunkt aus, zu dem das Wecken beginnen soll. Natürlich nur in einem festgelegten Zeitfenster, das man selbst wählt. Die Verwendung einer solchen Schlafüberwachungsanwendung kann viele Vorteile bringen.

Der menschliche Schlaf besteht aus zwei grundlegenden Phasen, die von der Augenbewegung abhängen. Die erste davon ist die REM-Phase (Rapid Eye Movement), in der sich die Augen sehr schnell bewegen. Die zweite ist die nREM-Phase (Non-Rapid Eye Movement), in der sich die Augen nicht bewegen und mögliche Bewegungen langsam sind. Ein intelligenter Wecker in Verbindung mit Geräten zur Messung von Körperfunktionen, wie z. B. einer fortschrittlichen Smartwatch, kann diese Phasen erkennen und das Wecken darauf abstimmen.

Jede Schlafphase ist mit bestimmten Hirnwellen und neuronaler Aktivität verbunden. Während einer typischen Nacht durchlaufen wir diese Phasen mehrfach. Je näher der Morgen rückt, desto länger werden die REM-Phasen. Die in mehrere Etappen unterteilten nREM-Phasen werden jedoch immer kürzer.

Die erste Etappe der nREM-Phase ist der Übergang vom Wachzustand zum Schlaf. Während dieser kurzen Etappe ist der Schlaf noch leicht. Es kann auch das Gefühl entstehen, noch nicht zu schlafen. Das Herzschlag, Atmung und Augenbewegungen verlangsamen sich, und die Muskeln entspannen sich. Alphawellen werden durch langsamer schwingende Theta-Wellen ersetzt.

Die zweite Etappe der nREM-Phase ist die Zeit des leichten Schlafes. In dieser Etappe können wir immer noch relativ leicht aufwachen. Die Muskeln sind weiter entspannt, und Herz und Atmung verlangsamen sich weiter. In dieser Phase sinkt auch die Körpertemperatur, und Augenbewegungen hören im Wesentlichen auf. Auf dem Elektroenzephalogramm (EEG) sind bereits Schlafspindeln zu erkennen. In dieser Phase treten normalerweise keine Träume auf, obwohl wir die meiste Zeit der Nacht in dieser Phase verbringen. Einige Menschen können jedoch das Gefühl haben, in dieser Phase zu fallen.

Die dritte Etappe der nREM-Phase ist die Zeit des Tiefschlafs. Dieser ist notwendig, um sich am Morgen ausgeruht zu fühlen. Er tritt in längeren Intervallen auf, im Grunde genommen in der ersten Hälfte der Nacht und dann immer seltener. In dieser Zeit erreicht das Herzschlag und die Atmung ihr Minimum, was zu einem Rückgang der Herzfrequenz führt. Delta-Wellen treten auf, sind jedoch mit Theta-Wellen gemischt. Es ist wichtig zu beachten, dass es am schwierigsten ist, aus dieser Schlafphase aufzuwachen.

Erst danach tritt die REM-Phase auf, die in der Regel etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen beginnt. Charakteristisch für diese Phase ist, dass sich die Augen währenddessen schnell von Seite zu Seite bewegen, obwohl die Lider geschlossen sind. Die Hirnaktivität zeigt eine Mischung aus Frequenzen, die der im Wachzustand ähnelt. Die Atmung wird schneller und unregelmäßiger, während Herzschlag und Blutdruck auf ein Niveau steigen, das dem im Wachzustand ähnlich ist.

Die meisten Träume treten in der REM-Phase auf. Die Muskeln der Hände und Beine werden vom Körper vorübergehend gelähmt, damit wir uns selbst oder den Menschen, mit denen wir schlafen, keinen Schaden zufügen. Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch die Zeit der REM-Phase langsam ab, was auf einen natürlichen Rückgang des Melatoninspiegels zurückzuführen ist. Früher dachte man, dass nur die REM-Phase notwendig ist, um psychischen Komfort und Gedächtnisstärkung zu gewährleisten. Heutzutage weiß man jedoch bereits, dass die Konsolidierung des Gedächtnisses sowohl im REM- als auch im Non-REM-Schlaf erfolgt. Dennoch ist die REM-Phase nach wie vor entscheidend für die emotionale Ausgeglichenheit.

Der oben beschriebene Schlafzyklus wiederholt sich in der Regel 5-6 Mal pro Nacht. Am besten fühlen wir uns, wenn wir während des ersten oder zweiten Abschnitts der Non-REM-Phase aufwachen. Hier kommt der intelligente Wecker ins Spiel, aber auch andere Schlafüberwachungsanwendungen. Dank ihnen gönnen wir uns genügend Schlaf, was eine bessere Regeneration ermöglicht. Es ist erwähnenswert, dass das Schlafen nackt förderlich für die Phasen ist.

Glücklicherweise erfordert der intelligente Wecker nicht, dass wir uns täglich mit einem Elektroenzephalografen (EEG) verbinden. Oft basieren Schlafüberwachungs-Apps auf Daten, die von einer Smartwatch übertragen werden, und manchmal kann sogar ein Smartphone oder Tablet ausreichen. Ein auf ihm installierter intelligenter Wecker kann den Schlaf mithilfe eines eingebauten Mikrofons, Gyroskops und Beschleunigungssensors messen.

Das verwendete Mikrofon sendet Informationen über die Atmung an den intelligenten Wecker, während der im Smartphone eingebaute Gyroskop und Beschleunigungssensor es ermöglichen, die Position zu verfolgen. Dadurch, dass wir uns nur während flacherer Schlafphasen bewegen, kann der intelligente Wecker diese erkennen. Dank dieser Schlafüberwachungs-Apps können Schlafphasen genau bestimmt werden.

Um Bewegungen richtig zu erfassen, muss der intelligente Wecker die Möglichkeit haben, sie zu verfolgen. Dies kann auf Visco-Matratzen schwierig sein, die dazu neigen, den Körper einsinken zu lassen, ohne ausreichende Möglichkeiten für freie Bewegung auf der Matratzenoberfläche zu bieten. Sie haben auch Schwierigkeiten auf Federkernmatratzen, die nicht nur unerwünschte Geräusche erzeugen, sondern auch Bewegungen durch ihre zu geringe Dynamik übertragen.

Wenn Sie einen intelligenten Wecker verwenden möchten, denken Sie sicherlich darüber nach, wie Sie maximalen Schlafkomfort gewährleisten können. Sowohl zur Verbesserung der Schlafqualität als auch für das reibungslose Funktionieren von Schlafüberwachungs-Apps ist die Entscheidung für eine Matratze aus hochelastischem Schaumstoff definitiv die beste Wahl. Es bietet optimale Schlafbedingungen, einschließlich vollständiger Belüftung und der Möglichkeit, die Schlafposition zu ändern.

Häufig empfehlen Hersteller von intelligenten Weckern zur Überwachung der Schlafqualität, dass Sie während der ersten drei Nächte die Funktionsweise der App beobachten und bei Bedarf das Smartphone näher oder weiter vom Kopf entfernt platzieren, um die Leistung zu verbessern. Natürlich sollte das Smartphone dann im Flugmodus sein, um den Schlaf nicht zu stören. Eine Smartwatch hat den Vorteil, dass sie auch den Puls und den Blutdruck messen kann. Fortgeschrittene Geräte können sogar die Sauerstoffsättigung messen, was sich hervorragend gegen Schlafapnoe eignet.

Im Allgemeinen soll der intelligente Wecker bewirken, dass wir morgens das unangenehme Gefühl des Aufwachens aus dem Schlaf nicht mehr erleben. Solche Schlafüberwachungs-Apps funktionieren nicht nur auf Smartphones oder Tablets. Es gibt auch intelligente Wecker als Armbänder, Ringe oder sogar Kuscheltiere.

Einige intelligente Wecker bieten nicht nur das Wecken mit einem Ton, sondern auch mit Ambiente, also mit allmählichem Licht, das Sonnenstrahlen nachahmen soll. Es gibt auch solche, die mit Vibrationen oder Düften aufwecken. Die fortschreitende Technologieentwicklung ermöglicht es auch, ideale Schlafprodukte anzubieten, wie die besten auf dem Markt erhältlichen Osaka Air-Matratze von ONSEN®, deren Kauf dank der Möglichkeit einer Rückgabe innerhalb von 100 Tagen kein Risiko birgt. Die Verwendung von Design Thinking-Technologie garantiert höchste Qualität.

Wir laden Sie auch ein, sich mit den anderen Artikeln auf dem besten Schlaf- und Gesundheitsblog vertraut zu machen, sowie mit der vom Team der ONSEN®-Experten erstellten Enzyklopädie des gesunden Schlafes. Menschen, die sich um die Gesundheit ihrer Wirbelsäule kümmern, empfehlen wir eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule, die von unserem Physiotherapeuten vorbereitet wurden.