Ile powinno się spać, aby wypocząć?

Pierwsza z faz snu, następująca bezpośrednio po zaśnięciu i nazywana nREM (ang. non-rapid eye movement), to sen o wolnych ruchach gałek ocznych lub całkowitym braku tych ruchów.

Dzieli się ona na cztery stadia, a mianowicie:

• stadium pierwsze fazy nREM, w którym nasza świadomość zaczyna zanikać, a myśli przestają być spójne;

• stadium drugie fazy nREM, w którym przestajemy reagować na bodźce zewnętrzne i tracimy kontakt ze światem zewnętrznym;

• stadium trzecie fazy nREM, w którym nasze mózgi zaczynają spowalniać swoje procesy, powoli przygotowując się do snu głębokiego;
• stadium czwarte fazy nREM, w którym nasze mięśnie są już całkowicie rozluźnione, a gałki oczne nie powinny się już poruszać, przechodząc płynnie do drugiej fazy snu.

• od 14 godzin do 17 godzin dla noworodków (poniżej 3 miesięcy);
• od 12 godzin do 15 godzin dla niemowląt (od 4 miesięcy do 11 miesięcy);
• od 11 godzin do 14 godzin dla dzieci w wieku przedszkolnym (od 1 roku życia do 3 roku życia);
• od 10 godzin do 13 godzin dla przedszkolaków (od 4 roku życia do 6 roku życia);
• od 9 godzin do 11 godzin dla dzieci w wieku szkolnym (od 7 roku życia do 13 roku życia);
• od 8 godzin do 10 godzin dla nastolatków (od 14 roku życia do 17 roku życia);
• od 7 godzin do 9 godzin dla dorosłych (od 18 roku życia do 65 roku życia);
• od 7 godzin do 8 godzin dla seniorów (powyżej 6 roku życia).

Ile powinien spać noworodek?

Noworodek w wieku do 3 miesięcy powinien spać co najmniej 14 godzin, lecz nie więcej niż 17 godzin na dobę. Fazy snu noworodka różnią się od faz snu osób dorosłych, przez co najczęściej występują między nimi przebudzenia. Z wiekiem stan ten się stabilizuje, a noworodki oraz niemowlęta śpią coraz krócej i lepiej.

Ile powinno spać dziecko?

Dziecko w wieku od 1 roku życia do 3 roku życia powinno spać co najmniej 11 godzin, lecz nie więcej niż 14 godzin na dobę. W tym czasie dziecku zapewnić należy maksymalny komfort snu, który przysłuży się do jego rozwoju.

Ile powinny spać przedszkolaki?

Przedszkolaki w wieku od 4 roku życia do 6 roku życia powinny spać co najmniej 10 godzin, lecz nie więcej niż 13 godzin na dobę. Bardzo ważne jest, aby przedszkolakom zapewnić optymalne warunki do regenerującego snu, który pozytywnie wpłynie na ich rozwój biopsychospołeczny.

Ile powinien spać nastolatek?

Nastolatek powinien spać co najmniej 8 godzin na dobę, lecz nie więcej niż 10 godzin na dobę. Burzliwe zmiany hormonalne w ciałach nastolatków powodują, że ich rytm dobowy może okresowo ulegać zmianom. Stąd też ilość snu u nastolatków może się zmieniać. Jest to zjawiskiem całkowicie normalnym, które najczęściej nie jest powodem do niepokoju. Ponieważ nastolatkowie są w bardzo ważnym rozwojowo punkcie, istotne jest zapewnienie im komfortowych warunków do spania, a przede wszystkim odpowiedniego podparcia ciała i wsparcia kręgosłupa.

Ile powinien spać dorosły?

Dorosły powinien spać co najmniej 7 godzin, lecz nie więcej niż 9 godzin na dobę. Za optymalny czas snu dla dorosłego człowieka przyjmuje się 8 godzin na dobę. Powinien być to sen nieprzerwany i odbywający się w komfortowych warunkach.