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ONSEN® BLOG / Expertentipps

Schlafhygiene oder die Kunst, ausreichend Schlaf zu bekommen

10 września 2023
Schlafhygiene, Psychologie, Therapie
Inhalt
Regelmäßiger Schlaf ist der Schlüssel zur biologischen Harmonie
Das Schlafzimmer als komfortable Umgebung
Iss klug und schlafe besser
Bleib aktiv für einen gesunden Schlaf
Kampf gegen Stress vor dem Einschlafen
Die Auswirkungen von Bildschirmen auf die Schlafqualität
Schnelle Nickerchen können trügerisch sein
Alkohol und Nikotin und Schlafhygiene
Lärm, Licht und andere Ablenkungen
Matratze und Kissen im Dienste des Schlafes
In der heutigen hektischen Welt, voller täglicher Herausforderungen und Verpflichtungen, vergessen wir oft einen der wichtigsten Aspekte unseres Lebens, nämlich die richtige Schlafhygiene. Schlaf ist nicht nur eine Zeit der Erholung, sondern auch ein entscheidender Bestandteil unserer körperlichen und geistigen Gesundheit.

Deshalb haben wir in Zusammenarbeit mit Dr. Mateusz Nesterok, einem erfahrenen Psychologen, der sich auf Gesundheitspsychologie und Rehabilitation spezialisiert hat, beschlossen, dieses Thema genauer zu untersuchen. Seine Erfahrung und sein Wissen im Bereich der Psychologie sind von unschätzbarem Wert, wenn es darum geht, den Einfluss des Schlafes auf unsere Gesundheit zu verstehen. Er beschäftigt sich auch mit Forschung im Bereich der Schlafpsychologie und hilft vielen Menschen, die Qualität ihres Lebens durch besseren Schlaf jede Nacht zu verbessern.

Schlafhygiene, obwohl sie in der täglichen Gesundheitsfürsorge oft übersehen wird, hat tatsächlich einen enormen Einfluss auf die Lebensqualität. Es handelt sich um einen Bereich, der genauso wichtig ist wie eine gesunde Ernährung oder regelmäßige körperliche Aktivität, vielleicht sogar wichtiger, da der Schlaf viele andere Aspekte unseres Lebens beeinflusst.

Wir werden uns die Bedeutung der Schlafhygiene ansehen, aber auch konkrete Schritte präsentieren, die Sie unternehmen können, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Außerdem erfahren Sie, warum Schlaf so wichtig ist, welche wichtigsten Regeln es für eine gesunde Schlafhygiene gibt und welche Vorteile Sie erzielen können, wenn Sie auf diesen wichtigen Teil Ihres Lebens achten. Sie werden auch feststellen, dass die richtige Schlafhygiene nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Geist und Ihren Emotionen zugutekommen kann.

Wir laden Sie daher ein, sich mit diesem Artikel vertraut zu machen, der für Sie eine wertvolle Inspiration sein kann, um Schritte zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität und Ihres allgemeinen Wohlbefindens zu unternehmen. Gemeinsam werden wir nicht nur die Schwelle Ihres Schlafzimmers überqueren, sondern auch wertvolles Wissen darüber gewinnen, wie der Schlaf unser Leben beeinflusst und warum wir ihm alle mehr Aufmerksamkeit schenken sollten.
Schlaflosigkeit, psychologische Therapie, Psychologe/Psychologin

Regelmäßiger Schlaf ist der Schlüssel zur biologischen Harmonie

Regelmäßiger Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der biologischen Harmonie im Körper. Unsere biologische Uhr, auch als der zirkadiane Rhythmus bezeichnet, ist präzise auf den Schlaf-Wach-Zyklus abgestimmt. Wenn wir regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten einhalten, helfen wir dem Körper, ordnungsgemäß zu funktionieren.

Ein Schlüsselteil dieses Prozesses ist die REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement), die bei jedem von uns zyklisch während der Nacht auftritt. Während des REM-Schlafs finden wichtige Prozesse wie Informationsverarbeitung, Gedächtniskonsolidierung und Regeneration des Körpers statt. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Regelmäßigkeit des Schlafes sowie die Regelmäßigkeit dieser Schlafphase sich auf unsere kognitiven Fähigkeiten, unsere Stimmung und unsere Gesundheit auswirken.

Wenn wir dem Körper regelmäßig ausreichend Schlaf zu festen Zeiten bieten, unterstützen wir seine Funktionen. Die psychische Gesundheit des Menschen wird stabiler, und physiologische Prozesse verlaufen effizienter. Deshalb ist es lohnenswert, in eine gesunde Schlafhygiene zu investieren, um biologische Harmonie zu erreichen und sich jeden Tag besser zu fühlen.
Schlafhygiene, Schlaflosigkeit, Schlaftabletten

Das Schlafzimmer als komfortable Umgebung

Das Schlafzimmer eines jeden von uns, als unsere Oase der Ruhe und Stille, spielt eine entscheidende Rolle in unserem Leben und einem gesunden Schlaf. Die Schaffung einer komfortablen Umgebung im Schlafzimmer hat einen enormen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes und unser allgemeines Wohlbefinden. Natürlich ist das Fundament für einen gesunden Schlaf die Wahl des richtigen Bettes und einer Matratze, die voll funktionsfähig und bequem sein müssen, also angepasst an Ihre Bedürfnisse.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass weiche und angenehme Bettwäsche nicht nur den Komfort erhöht, sondern auch das Gefühl der Entspannung beeinflusst. Wählen Sie also die richtigen Materialien, um eine angemessene Luftzirkulation sicherzustellen. Damit ist auch die richtige Raumtemperatur verbunden. In der Regel wird eine durchschnittliche Temperatur von 18°C als optimal angesehen. Es ist auch ratsam, die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer zu regulieren.
Die Atmosphäre und die Ausstattung des Schlafzimmers sind äußerst wichtig.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer verdunkelt werden kann, besonders wenn Sie Licht von der Straße oder morgendliche Sonne ausgesetzt sind. Standardmäßige Vorhänge, Jalousien oder Rollos können dazu beitragen, eine schlaffreundliche Umgebung zu schaffen. Darüber hinaus kann die Beseitigung von Lärm entscheidend für einen ruhigen Schlaf sein. Wenn Sie Lärmquellen nicht beseitigen können, sollten Sie erwägen, Ohrstöpsel zu verwenden.

Versuchen Sie, die Präsenz von elektronischen Geräten in Ihrem Schlafzimmer zu begrenzen. Bildschirme von Computern, Fernsehern oder Mobiltelefonen sollten Sie vor dem Schlafengehen vermeiden, da das von ihnen abgestrahlte Blaulicht die Produktion von Melatonin, dem natürlichen Schlafhormon, erheblich stören kann.

Gleichzeitig kann ein sauberes und aufgeräumtes Schlafzimmer Ihnen beim Entspannen und Konzentrieren auf den Einschlafprozess helfen. Die Schaffung einer komfortablen Umgebung im Schlafzimmer ist ein wesentlicher Bestandteil der Schlafhygiene. Dies ist der Ort, an dem wir uns erholen und regenerieren, daher ist es wichtig sicherzustellen, dass er unserem gesunden und ruhigen Schlaf über die Jahre hinweg förderlich ist.
Schlaflosigkeit, Schlafkissen, Embryonalstellung

Iss klug und schlafe besser

Die Ernährung hat einen enormen Einfluss auf die Qualität und Effizienz des Schlafes. Was Sie den ganzen Tag über essen und trinken, kann sich erheblich auf Ihren nächtlichen Schlaf auswirken. Vor allem das Essen von üppigen Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen kann zu Beschwerden wie Sodbrennen und einem Gefühl der Schwere im Magen führen. Versuchen Sie stattdessen, leichte Abendessen mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.

Die meisten von uns wissen auch, dass Koffein und Alkohol Substanzen sind, die den Schlaf stören können. Vermeiden Sie daher Kaffee, Tee oder Energy-Drinks am Nachmittag oder Abend, und Alkohol ebenfalls tagsüber. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Durst oder Hunger verspüren, wählen Sie Wasser und leichte, gesunde Snacks wie Obst, Naturjoghurt oder Nüsse. Vermeiden Sie jedoch Süßigkeiten und schwere Snacks. Denken Sie daran, dass der Verzehr großer Mengen Flüssigkeit vor dem Schlafengehen dazu führen kann, dass Sie nachts häufig auf die Toilette müssen.

Achten Sie bei der Pflege der Schlafhygiene auf Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind. Dies ist eine Aminosäure, die ein natürlicher Vorläufer von Serotonin und Melatonin ist, zwei äußerst wichtigen Schlafregulierungshormonen. Lebensmittel wie Bananen, Nüsse und Samen enthalten von Natur aus große Mengen Tryptophan und können daher dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Essen Sie sie in unverarbeiteter Form und ohne Salz. Der Verzehr großer Mengen Salz vor dem Schlafengehen kann zu Wassereinlagerungen im Körper führen, was den Schlaf stören kann.
Schlafhygiene, Ernährung, Laufen, körperliche Aktivität

Bleib aktiv für einen gesunden Schlaf

Körperliche Aktivität ist ein entscheidender Bestandteil eines gesunden Lebensstils, aber oft sind wir uns nicht bewusst, dass sie auch einen enormen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes hat. Wenn Sie Schlafprobleme haben oder die Qualität Ihres Schlafes verbessern möchten, können regelmäßige Übungen zu Ihrem Verbündeten in der Schlafhygiene werden.

Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zu mehreren wichtigen Aspekten bei, die den Schlaf beeinflussen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, berichten oft, dass das Einschlafen leichter fällt und ihr Nachtschlaf tiefer ist, wodurch die Anzahl der Aufwachphasen verringert wird. Das führt dazu, dass sie erholt aufwachen.

Körperliche Übungen tragen dazu bei, Stress und Spannungen abzubauen. Dies fördert wiederum die Entspannung, was für einen ruhigen Schlaf entscheidend ist. Darüber hinaus hilft die Ausübung von Übungen zu festen Tageszeiten bei der Regulierung der inneren biologischen Uhr. Dadurch kann sich der Körper besser an feste Schlaf- und Aufwachzeiten anpassen.
Bewegung kann fast jedes Medikament ersetzen, während alle Medikamente zusammen niemals Bewegung ersetzen können.
Wojciech Oczko
Es ist jedoch wichtig, die Art und Intensität der körperlichen Aktivität an Ihre individuellen Vorlieben und Fähigkeiten anzupassen. Sie müssen kein Profisportler sein, um von einem gesunden Schlaf zu profitieren. Auch tägliche Spaziergänge, Yoga, Schwimmen oder Gymnastik können positive Auswirkungen haben.

Es ist jedoch zu beachten, dass intensives Training unmittelbar vor dem Schlafengehen den Körper in einen erregten Zustand versetzen kann, was das Einschlafen erschweren kann. Daher ist es am besten, tagsüber oder abends, jedoch einige Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, der die Schlafqualität jedes Einzelnen erheblich verbessern kann. Wenn Sie also besser schlafen und einen ruhigen Schlaf genießen möchten, vergessen Sie nicht regelmäßige Übungen. Dies ist ein natürlicher und effektiver Weg, um Ihren Schlaf und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Meditation, Achtsamkeit, Einfluss von Stress auf den Schlaf

Kampf gegen Stress vor dem Einschlafen

Stress ist einer der Hauptfeinde eines ruhigen Schlafes. Die in den Köpfen vieler Menschen auftauchenden Gedanken, Spannungen und Sorgen können das Einschlafen erschweren und den Schlaf unruhig machen. Daher ist es so wichtig, effektive Techniken zu erlernen, um mit Stress vor dem Schlafengehen umzugehen.

Es gibt jedoch Techniken, die abends bei der Entspannung und Stressreduktion helfen können. Die Grundlage bilden Meditation und Atmung. Sie können dazu beitragen, den Geist und den Körper zu beruhigen. In der Praxis geht es hauptsächlich um Achtsamkeit (Mindfulness), bei der die Aufmerksamkeit auf die Atmung gerichtet und Gedanken ausgeblendet werden. Auch regelmäßige Yoga-Praxis kann vielen Menschen signifikant dabei helfen, die Muskeln zu entspannen und emotionale Spannungen abzubauen. Suchen Sie nach einfachen Übungen, die Sie problemlos vor dem Schlafengehen durchführen können.

Wenn Sie dazu neigen, belastende Gedanken zu haben, kann das Aufschreiben dieser Gedanken in einem Tagebuch helfen. Dies kann dazu beitragen, den Geist von Sorgen vor dem Schlafengehen zu befreien. Es ist auch ratsam, ein Gefühlstagebuch zu führen, das in vielen Fällen Teil einer psychologischen Therapie sein kann. Experten empfehlen auch, eine bestimmte Zeit für Sorgen während des Tages festzulegen und Gedanken genau auf diese Zeit zu verschieben.

Auch ein warmes Bad oder eine Dusche am Abend hilft vielen Menschen erheblich dabei, Muskeln und Sinne zu entspannen, was einen ruhigen Schlaf fördert. Sie können dies auch mit entspannender Musik kombinieren, die eine starke emotionale Wirkung haben kann. Wählen Sie ruhige und entspannende Stücke, die Ihnen beim Entspannen helfen.

Die Belastung durch das blaue Licht, das von Fernsehern, Computern und Mobiltelefonen abgegeben wird, kann die Produktion von Melatonin, einem Schlafregulierungshormon, stören. Vermeiden Sie daher die Verwendung dieser Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Wenn möglich, verbringen Sie Zeit an der frischen Luft und beobachten Sie die Natur. Der Kontakt zur Natur kann bei der Entspannung und Stressreduktion helfen, die im Laufe des Tages entstanden ist.

Es lohnt sich, verschiedene Techniken auszuprobieren und diejenigen zu finden, die am besten für Sie funktionieren. Die Bewältigung von Stress vor dem Schlafengehen ist ein entscheidender Schritt in Richtung eines gesunden und ruhigen Schlafes, der der Regeneration und dem Wohlbefinden förderlich ist.
Schlafhygiene, blaues Licht, Handy vor dem Schlafengehen

Die Auswirkungen von Bildschirmen auf die Schlafqualität

In der heutigen digitalen Welt gibt es keinen Mangel an Bildschirmen. Allgegenwärtige Monitore, Smartphones und Tablets sind fast untrennbarer Bestandteil des Lebens eines jeden von uns. Sie haben jedoch einen erheblichen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen. Die Exposition gegenüber blauem Licht, das von elektronischen Bildschirmen ausgeht, ist einer der Hauptfaktoren, die den Schlaf stören. Daher kann die Verwendung von elektronischen Geräten kurz vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren und den Schlaf weniger tief machen.

Im Prinzip ist blaues Licht ein starker Reiz für das Gehirn, der die Produktion von Melatonin, einem wichtigen Hormon, das den Schlaf reguliert und somit den Tagesrhythmus überwacht, hemmt. Dies bedeutet, dass unser Körper, wenn er blauem Licht von Bildschirmen ausgesetzt ist, Schwierigkeiten haben kann, in einen Entspannungszustand überzugehen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Derzeit ist der Einfluss von Bildschirmen auf den Schlaf ein wichtiger Aspekt der Schlafhygiene, den es zu beachten gilt. Indem wir die Exposition gegenüber blauem Licht am Abend einschränken, können wir dem Körper helfen, sich besser auf den Schlaf vorzubereiten, und somit einen ruhigeren und regenerativeren Schlaf genießen. Daher ist es wichtig, den Einfluss von Licht auf den Schlaf zu verstehen und zu versuchen, die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Dies kann auf verschiedene Arten erreicht werden, wie zum Beispiel:
  • Versuchen Sie, die Verwendung von elektronischen Geräten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen einzuschränken.
  • Viele Geräte verfügen über den Nachtmodus, der die Emission von blauem Licht reduziert. Aktivieren Sie ihn abends, um den Einfluss des Bildschirms auf den Schlaf zu verringern.
  • Wenn Sie gerne vor dem Schlafengehen lesen, wählen Sie gedruckte Bücher anstelle von E-Books auf Ihrem Tablet oder Smartphone.
  • Erstellen Sie eine bildschirmfreie Zone im Schlafzimmer. Versuchen Sie, keine elektronischen Geräte ins Schlafzimmer zu bringen, um eine ruhige und sichere Schlafumgebung zu schaffen.
  • Erwägen Sie die Verwendung von Bildschirmfiltern. Auf dem Markt gibt es spezielle Bildschirmfilter, die die Emission von blauem Licht reduzieren. Sie können dazu beitragen, den Einfluss des Bildschirms auf den Schlaf zu verringern.
Nickerchen, Polyphasischer Schlaf, nächtliches Erwachen

Schnelle Nickerchen können trügerisch sein

Nickerchen, obwohl sie eine perfekte Lösung in Momenten der Müdigkeit zu sein scheinen, können manchmal zur Falle werden. Anstatt sich zu erfrischen und zu regenerieren, können übermäßige oder ungeeignete Nickerchen den Schlafzyklus durcheinander bringen und sich negativ auf das Wohlbefinden auswirken.

Eine der wichtigsten Aspekte von Nickerchen ist ihre Dauer. Zu lange Nickerchen, insbesondere solche, die länger als 20-30 Minuten dauern, können uns in eine Phase des tiefen Schlafs versetzen, was wiederum das Aufwachen erschwert und desorientierend wirken kann. Ein kurzes Nickerchen, insbesondere etwa 10-20 Minuten, kann den meisten von uns jedoch helfen, Energie und Konzentration zu tanken, ohne in den tiefen Schlaf zu fallen.

Es ist auch wichtig, die richtige Zeit für ein Nickerchen zu beachten. Wenn Sie zu spät am Tag einschlafen, kann dies Ihren nächtlichen Schlaf stören, da Ihr Körper abends nicht bereit für Ruhe ist. Übermäßiges Nickerchen, insbesondere wenn es nicht notwendig ist, kann zu Schlafstörungen in der Nacht führen. Ihr biologischer Rhythmus wird erheblich gestört, was sich auf die Qualität des nächtlichen Schlafs auswirkt.

Letztendlich können Nickerchen nützlich sein, aber nur, wenn sie in maßvollen Mengen und zu den richtigen Zeiten durchgeführt werden. Es ist am besten, auf Ihren Körper zu hören und Nickerchen an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen. Denken Sie daran, dass Nickerchen keinen vollwertigen Nachtschlaf ersetzen können, der für unsere Gesundheit und Erholung unerlässlich ist.
Schlafhygiene, Alkohol vor dem Schlafengehen, Schlafmangel

Alkohol und Nikotin und Schlafhygiene

Der Einfluss von Alkohol und Nikotin auf den Schlaf kann für einige überraschend sein, ist jedoch eindeutig negativ. Obwohl sie manchmal als Formen der Entspannung oder des Stressabbaus erscheinen können, ist die Realität ihres Einflusses auf die Schlafqualität viel komplexer.

Obwohl Alkohol anfangs als Mittel zum Einschlafen erscheinen mag, beeinflusst er den Schlaf in der Tat ambivalent. Alkohol wirkt sich auf unsere biologische Uhr aus und stört den normalen Schlafverlauf. Er verlängert die Zeit bis zum Erreichen der REM-Phase, was zu unruhigem Schlaf und nächtlichem Aufwachen führen kann. Darüber hinaus kann Alkohol den Schlaf weniger erholsam machen, sodass man unausgeruht aufwacht.

Nikotin hingegen ist ein Stimulans, was hauptsächlich bedeutet, dass es auf das Nervensystem stimulierend wirkt. Wenn Sie also Zigaretten rauchen oder andere Produkte mit Nikotin verwenden, kann dies das Einschlafen erschweren und zu häufigerem Aufwachen in der Nacht führen. Der Einfluss von Nikotin auf den Schlaf ist besonders bei nikotinabhängigen Personen deutlich.

Wenn Sie Schlafprobleme haben oder aus anderen Gründen auf Ihre Schlafhygiene achten möchten, sollten Sie ernsthaft über den Einfluss von Alkohol und Nikotin auf den Schlaf nachdenken. Das Vermeiden dieser Substanzen vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Langfristige Gewohnheiten oder Abhängigkeiten im Zusammenhang mit Alkohol und Nikotin können sich negativ auf den Schlaf und die Gesundheit auswirken, daher ist es ratsam, Schritte zur Einschränkung oder Beseitigung in Betracht zu ziehen.
Schlaflosigkeit, Einschlafprobleme, Schlafpositionen

Lärm, Licht und andere Ablenkungen

In unserem hektischen Leben vernachlässigen wir leider allzu oft die Bedeutung einer ruhigen und leisen Umgebung für einen gesunden Schlaf. Dabei können anhaltender Lärm, übermäßiges Licht und andere Ablenkungen unsere Fähigkeit, einzuschlafen und einen tiefen Schlaf für die benötigte Zeit aufrechtzuerhalten, stören. Daher ist es wichtig, dass wir verstehen, wie diese Faktoren die Schlafhygiene beeinflussen und wie wir mit ihnen umgehen können.

Lärm ist einer der Hauptfeinde eines ruhigen Schlafes und kann auch bei Kindern und Erwachsenen zu Unterbrechungen führen. Nicht nur laute Straßengeräusche und Nachbarlärm, sondern auch Geräusche im Haushalt, wie haushaltsübliche Geräte, können den Schlaf mancher Menschen flach und unruhig machen. In solchen Fällen kann die Verwendung von Ohrstöpseln in Betracht gezogen werden, um die Umgebungsgeräusche zu dämpfen.

Übermäßiges Licht im Schlafzimmer kann unsere biologische Uhr stören und das Einschlafen jede Nacht erschweren. Versuchen Sie, das Schlafzimmer während des Schlafes dunkel zu halten. Rollos, Jalousien oder Vorhänge können dazu beitragen, den Einfluss von Licht von außen zu minimieren. Auch elektronische Geräte wie Fernseher, Smartphones und Tablets emittieren das oben beschriebene Licht.
Ablenkungen und Überstimulation beeinflussen die Schlafqualität sehr negativ.
Eine zu hohe oder zu niedrige Raumtemperatur kann den Schlaf stören und die Schlafqualität beeinflussen. Die optimale Schlafzimmer-Temperatur liegt bei bis zu 18°C, aber es ist ratsam, sie an Ihre persönlichen Vorlieben anzupassen. Allerdings gilt in der Regel, dass es gesundheitliche Auswirkungen hat, je wärmer es im Schlafzimmer ist.

Andere Faktoren wie ein ungeeignetes Bett oder Bettwäsche, aber auch schlecht gewählte und nicht funktionale Matratzen oder minderwertige Kissen, können ebenfalls den Schlaf stören. Wählen Sie Elemente der Schlafzimmerausstattung, die Ihnen jede Nacht maximalen Komfort und Unterstützung während des Schlafens bieten.

Das Verständnis der Auswirkungen von Lärm, Licht und anderen Ablenkungen auf den Schlaf ist ein wichtiger Schritt in Richtung gesunder Schlafhygiene. Die Pflege einer ruhigen und komfortablen Schlafumgebung kann dazu beitragen, dass Sie einen ruhigeren und erholsameren Schlaf genießen, was sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Gesundheit auf allen Ebenen auswirken kann.
Schlafhygiene, Nackenstützkissen, gesunder Schlaf

Matratze und Kissen im Dienste des Schlafes

Eine hochwertige Matratze und ein richtig stützendes Kissen sind nicht nur Schlafzimmerausstattungen, sondern auch wichtige Verbündete für einen gesunden Schlaf. Die Wahl der richtigen Matratze und des Kissens kann daher einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität und das Wohlbefinden haben.

Sowohl die Matratze als auch das Kissen verschleißen im Laufe der Zeit. Manchmal ist ein häufiger Austausch erforderlich, um ihre angemessene Qualität und Bequemlichkeit aufrechtzuerhalten. Es wird empfohlen, die Matratze alle ca. 7 Jahre auszutauschen, mit Ausnahme der äußerst funktionalen Osaka Air Matratze, die eine Garantie von 15 Jahren bietet.

Bei der Auswahl einer Matratze sollten einige wichtige Faktoren berücksichtigt werden. Der erste davon ist natürlich die Funktionalität, die mit der Möglichkeit verbunden ist, Probleme zu lösen und gleichzeitig auf die Bedürfnisse der Benutzer zu achten. Die Unterstützung der Wirbelsäule ist wichtig, denn eine gute Matratze sollte eine angemessene und physiologische Unterstützung für die Körperform bieten, unabhängig von der Schlafposition.
Schlafhygiene bezieht sich auch auf das Bett, die Matratze und das Kissen.
Die Auswahl des richtigen Kissens zum Schlafen ist ebenfalls von großer Bedeutung. Es sollte in der Regel Ihren Kopf und Nacken unterstützen und die richtige Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule gewährleisten. Für Personen, die auf der Seite schlafen, kann ein höheres Kissen bequemer sein, während ein niedrigeres Kissen in der Regel besser für Personen geeignet ist, die auf dem Rücken schlafen oder dies oft tun. Bei der Auswahl eines Kissens sollten Sie auch auf den verwendeten Schaumstofftyp achten, insbesondere wenn Sie an Allergien leiden.

Letztendlich ist die Wahl der Matratze und des Kissens eine Frage individueller Vorlieben. Obwohl es eine universal geeignete Matratze gibt, trifft dies nicht unbedingt auf die Auswahl von Kissen zu, die für jeden geeignet sind. Daher ist es sinnvoll, Zeit in die Auswahl der richtigen Schlafausstattung zu investieren, um einen gesunden und komfortablen Schlaf zu gewährleisten. Die Schlafqualität hat einen erheblichen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Gesundheit, daher ist die Pflege von Matratze und Kissen eine Investition in unsere Lebensqualität.

Wir laden Sie auch ein, sich mit den anderen Artikeln auf dem besten Schlaf- und Gesundheitsblog vertraut zu machen, sowie mit der vom Team der ONSEN®-Experten erstellten Enzyklopädie des gesunden Schlafes. Menschen, die sich um die Gesundheit ihrer Wirbelsäule kümmern, empfehlen wir eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule, die von unserem Physiotherapeuten vorbereitet wurden.
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FAQ: Schlafhygiene

Was ist Schlafhygiene?

Schlafhygiene ist eine Sammlung von Praktiken, Gewohnheiten und Umweltfaktoren, die die Qualität und Effektivität unseres Schlafs beeinflussen. Die Aufrechterhaltung der Schlafhygiene zielt darauf ab, eine ausreichende Menge Schlaf sicherzustellen, seine Qualität zu verbessern und einen gesunden Schlafrhythmus zu fördern. Dazu gehören auch die Ausstattung des Schlafzimmers, einschließlich Kissen und Matratzen.

Was kann den Schlaf verschlechtern?

Es gibt viele Faktoren, die sich negativ auf den Schlaf auswirken können. Dazu gehören hauptsächlich:

  • Die falsche Matratze;
  • Falsch geformtes Kissen;
  • Übermäßige Belichtung mit blauem Licht von Bildschirmen;
  • Der Verzehr von Alkohol, Koffein und schweren Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen;
  • Unregelmäßiger Schlaf- und Weckzeitpunkt;
  • Stress und emotionale Spannung;
  • Lärm und zu hohe oder zu niedrige Temperaturen.

Wie kann man die Schlafhygiene aufrechterhalten?

Um die Schlafhygiene zu verbessern, ist es ratsam:

  • Ein funktionelles Matratze zu verwenden;
  • Anatomische Schlafkissen auszuwählen;
  • Einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu pflegen;
  • Eine komfortable Schlafumgebung zu schaffen;
  • Das Essen und Trinken vor dem Schlafengehen zu vermeiden;
  • Regelmäßige körperliche Aktivität bis zu einigen Stunden vor dem Schlafengehen durchzuführen;
  • Stress und Spannung zu reduzieren;
  • Die Exposition gegenüber blauem Licht vor dem Schlafengehen zu begrenzen.

Verkürzt kurzer Schlaf die Lebensdauer?

Studien haben gezeigt, dass eine kurze Schlafdauer mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme verbunden sein kann, einschließlich eines erhöhten Sterberisikos. Jede Reduzierung der REM-Schlafphase um 5 % wurde mit einem um 13 % bis 17 % erhöhten Risiko für den Tod bei älteren und mittelalten Menschen in Verbindung gebracht. Dies unterstreicht die Bedeutung der Sicherstellung einer ausreichenden Schlafmenge, insbesondere im Alter.

Welche Risiken birgt zu viel Schlaf?

Obwohl Schlaf für die Gesundheit äußerst wichtig ist, kann übermäßiger Schlaf ebenfalls negative Auswirkungen haben. Lang anhaltendes übermäßiges Schlafen kann zu Problemen wie verminderter geistiger Leistungsfähigkeit, Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für bestimmte Krankheiten wie Diabetes führen. Die ideale Schlafmenge ist individuell und kann je nach Alter und individuellen Bedürfnissen variieren. Daher ist es wichtig, einen moderaten, regelmäßigen Schlaf beizubehalten, der den eigenen Anforderungen entspricht.

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