Viele von uns leiden unter
Verspannungen im Nacken und Nackensteifheit, die auch mit Muskelsteifheit verbunden sind. Dies hängt mit
langem Sitzen und Stress zusammen, die wichtige Bestandteile der heutigen Welt darstellen. Es resultiert auch aus mangelnder Einhaltung der
Schlafhygiene. Die Entspannung dieser Muskeln bringt definitiv
Linderung, was das Wohlbefinden verbessert. Daher ist es wichtig, die
Verspannungen zu lindern und die Flexibilität des Nackens wiederherzustellen.
Eine Methode ist das
Dehnen der Muskeln, also das regelmäßige Dehnen der Muskeln und Faszien. Dazu werden
Dehnübungen angewendet, die auf die Muskeln im Nacken und im Kiefer wirken. Dies hilft,
Spannungen zu reduzieren und den Bewegungsumfang zu erhöhen sowie schmerzlindernd zu wirken. Die einfachste Übung besteht darin, den Kopf abwechselnd nach der Seite, nach vorne und nach hinten zu neigen, während Sie gleichzeitig die Atmung kontrollieren.
Auch eine sanfte
Nacken- und Rückenmassage kann helfen, Verspannungen zu lösen und damit Schmerzen zu lindern. Sie können dazu Ihre Finger, den Daumen oder Massagegeräte verwenden, je nach Ihren Vorlieben. Das
Ausführen kreisender Bewegungen ist wirksam, insbesondere bei allmählicher Erhöhung des Drucks.
Eine andere Methode ist die Anwendung eines
warmen Kompressors auf den Nacken- und Halsbereich. Dies hilft auch bei einigen Personen, die
Muskeln zu entspannen und damit die Spannung zu lindern. Sie können dazu ein
warmes Handtuch, eine Wärmflasche oder Wärmepflaster verwenden, je nach persönlicher Vorliebe. Stellen Sie jedoch sicher, dass sie eine
sichere Temperatur haben, um Verbrennungen zu vermeiden.
Effektive
Stress- und Spannungsreduktion werden auch durch Techniken basierend auf Achtsamkeit und tiefem Atmen wie
Meditation oder Yoga unterstützt, die immer beliebter werden. Diese sind auch hilfreich, um die
Muskeln im Nacken zu entspannen, insbesondere bei regelmäßiger Praxis. Sie bringen vielen Menschen
langfristige Erleichterung und beeinflussen zusätzlich den Lebensstil.
Die Grundlage ist natürlich das
Bewusstsein für die Körperhaltung, das sich darauf auswirken sollte, die physiologische Ausrichtung der Wirbelsäule während
alltäglicher Aktivitäten wie Sitzen oder Gehen aufrechtzuerhalten. Insbesondere während der wichtigsten Aktivität, nämlich des
Schlafens, die im Durchschnitt etwa 1/3 des Lebens ausmacht. Dafür sollten Sie
Matratzen verwenden, die die Wirbelsäule in geeigneten Positionen unterstützen. Es lohnt sich auch, ein
orthopädisches Kissen zu haben, das die Position der Halswirbelsäule korrigiert.