Faza REM – jakie ma funkcje i jak przebiega?

Faza REM to jedna z dwóch faz snu, jakie występują u człowieka. Długość fazy REM jest kwestią indywidualną, lecz powinna mieścić się w ramach czasowych określonych badaniami naukowymi opartymi na danych pozyskanych od populacji.

Zaburzenia snu w fazie REM można określić w polisomnografii, która jest skutecznym narzędziem diagnostycznym związanym z jakością i długością snu. Warto też zwrócić uwagę na kalkulator snu, a także coraz popularniejsze inteligentne budziki, które są w stanie pozytywnie wpłynąć na wysypianie się.

Faza REM (ang. rapid eye movement) to druga z faz snu. Następuje bezpośrednio po fazie nREM. W trakcie fazy REM ruchy gałek ocznych są przyspieszone, niekiedy błędnie interpretowane.
 

Mózg w fazie REM znacznie zwiększa swoją aktywność. Ciało w jej trakcie staje się zaś całkowicie rozluźnione, a napięcie mięśniowe spada. W czasie trwania fazy REM do krwi uwalniana jest również somatotropina, czyli hormon wzrostu.

To, ile powinno się spać w fazie REM, jest zależne od indywidualnych cech danego człowieka. U zdrowych ludzi pierwsza faza REM trwa średnio 15 minut, choć jej czas trwania wynoszący od 10 minut do 20 minut nadal uważa się za normę. Następnie czas trwania fazy REM rośnie. Ważne jest więc, aby mieścić się w tych granicach.

Występowanie fazy REM poprawia samopoczucie, a także funkcje poznawcze człowieka. To w tej fazie występują marzenia senne. Choć jest więc przez część osób uważana za zbędną, w rzeczywistości faza REM jest bardzo ważna dla zachowania odpowiedniego funkcjonowania biopsychospołecznego.

Parasomnie, które występują w fazie REM są zaburzeniami w trakcie snu związanego z szybkim ruchem gałek ocznych. Osoby cierpiące na zaburzenia snu w fazie REM nie są ich świadome w momencie ich przeżywania. Do zaburzeń snu związanych z fazą REM, zalicza się przede wszystkim:

Zaburzenia snu mogą wystąpić w każdej fazie REM, czyli śnie szybkofalowym. Dochodzi wtedy do zmian w strukturze snu, które są widoczne na obrazie elektroencefalografii (EEG) wykonywanym podczas polisomnografii.

Jak wskazuje mgr Mateusz Nesterok, psycholog zdrowia i rehabilitacji współpracujący z Onsen Sleeping, zachowanie właściwej struktury snu jest kluczowe dla zachowania zdrowia psychicznego. Sen wpływa też na zdrowie somatyczne, a także funkcjonowanie społeczne.

Dzięki niemu organizm wzmacnia układ immunologiczny, a także regeneruje układ nerwowy. W trakcie snu porządkujemy także informacje zdobyte w ciągu dnia i przygotowujemy się do zdobywania kolejnych. Stąd też trudności ze snem, jak choćby insomnia, często powiązane są z depresją i innego rodzaju zaburzeniami psychicznymi.

Zachowaniu odpowiedniej struktury snu, na którą składa się również faza REM, sprzyja przede wszystkim właściwa higiena snu. Na nią składa się unikanie światła niebieskiego przez przynajmniej kilka godzin przed zaśnięciem. Bardzo negatywnie działa zaś jedzenie późnym wieczorem oraz nadmierna aktywność fizyczna.

Dla zachowania należytej higieny snu konieczne jest także posiadanie odpowiedniego łóżka, materaca i poduszki. Dzięki nim bowiem umożliwiamy ciału przebywanie w fizjologicznej pozycji przez całą noc, co zwiększa wydajność snu i funkcjonowanie biopsychospołeczne w ciągu dnia.

Liderem służącym odpowiedniej ilości snu pozostaje niezmiennie materac Osaka Air, który został stworzony zgodnie z metodologią design thinking i posiada status wyrobu medycznego klasy pierwszej. Jego warstwowa budowa i umieszczenie w nim najwyższej jakości pianek poliuretanowych, znacznie wpływa na komfort, który w nocy jest najważniejszy.

Onsen Sleeping umożliwia odczucie jego funkcjonalności na własnej skórze i w zaciszu własnej sypialni bez żadnego ryzyka. Służy temu program, który pozwala na zwrot materaca w ciągu 100 dni od jego doręczenia.
 
Zachęcamy również do zapoznania się z pozostałymi artykułami na najlepszym blogu o spaniu i zdrowiu, a także Encyklopedią Zdrowego Snu przygotowaną przez ekspertów Onsen Sleeping.