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BLOG ONSEN® / Expertentipps

Um wie viel Uhr schlafen gehen – 5 Möglichkeiten zum Gut Schlafen!

20 maja 2022
Um wie viel Uhr schlafen gehen, Methoden für erholsamen Schlaf, 8 Stunden Schlaf
Inhalt
1. Nachmittagsroutine und Schlaf
2. Bewusste Interpretation von Körpersignalen
3. Schlummerfunktion im Wecker
4. Bewahren wir den Tagesrhythmus
5. Schlafen Sie auf der richtigen Matratze
Die meisten von uns versuchen, acht Stunden zu schlafen, ohne besonders darauf zu achten, um wie viel Uhr wir schlafen gehen. Der tägliche hektische Lauf stört die Anwendung grundlegender Regeln der Schlafhygiene, wodurch bei immer mehr Menschen Schlaflosigkeit und andere Erkrankungen entstehen. Dieser hektische Lebensstil stört den natürlichen Rhythmus von Schlaf und Wachsein, was zu ernsthaften gesundheitlichen Folgen führt.

Bei Überlegungen dazu, um welche Uhrzeit man schlafen gehen sollte, sollten wir immer auf individuelle Prädispositionen achten. Wir sollten möglichst bald nach Sonnenuntergang einschlafen. Außerdem, wenn wir darüber nachdenken, um welche Uhrzeit wir schlafen gehen sollten, sollten wir uns vor allem darauf konzentrieren, jeden Tag zu derselben Uhrzeit schlafen zu gehen, um einen angemessenen Schlafrhythmus beizubehalten. Das Akzeptieren von festen Zeiten zum Schlafen gehen und Aufwachen kann dazu beitragen, den biologischen Uhr zu normalisieren, was letztendlich die Qualität des Schlafes verbessern und sich auf die Gesundheit auswirken kann.

Es muss daran erinnert werden, dass Schlafhygiene weit mehr ist als nur die Frage, um welche Uhrzeit wir ins Bett gehen. Sie umfasst eine Vielzahl von Faktoren, darunter auch die Wahl eines geeigneten, voll funktionsfähigen Memory-Schaumstoffmatratze, die erholsamen Schlaf ermöglicht. Auch ein orthopädisches Kopfkissen ist wichtig, um die Wirbelsäule gesund zu halten. Diese Elemente spielen eine entscheidende Rolle für einen erholsamen Schlaf.
Um wie viel Uhr schlafen gehen, Abendmüdigkeit, Erschöpfung
Manchmal ist es sinnvoll, nicht darüber nachzudenken, um welche Zeit man schlafen geht, sondern vor allem darüber, ob man gesunde Gewohnheiten hat, die sich auf die Schlafhygiene und deren Effektivität auswirken. Hierbei ist der Schlüsselort für die nächtliche Erholung das Schlafzimmer. Es sollte sich durch eine gute Luftzirkulation auszeichnen, was zu einer besseren Erholung beiträgt. Außerdem sollten Sie die Luftfeuchtigkeit und Temperatur im Schlafzimmer kontrollieren, um ein gesundes Mikroklima zu gewährleisten.

Während des Schlafs sollte es dunkel, ruhig und kühl sein, was einen effizienten Schlaf fördert. Auch einige Blumen im Schlafzimmer sind eine unschätzbare Hilfe, um das richtige Mikroklima aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig zu bedenken, dass die optimale Raumtemperatur zum Schlafengehen etwa 18°C beträgt, was ideale Bedingungen gewährleistet.

Die Grundlage für einen guten Schlaf ist es, keinen schlechten Matratze zu haben. Daher sollten Sie auf die Forschungsergebnisse achten, die an Matratzenbenutzern durchgeführt wurden, um einen erfolglosen Kauf zu vermeiden. Unabhängig vom Zustand der Matratze sollten Betten nur zum Schlafen und Sex genutzt werden, nicht jedoch zum Arbeiten oder Fernsehen.

Es ist sehr wichtig, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen und insbesondere das Gehirn nicht zu zusätzlicher Aktivität zu stimulieren. Unabhängig von der Uhrzeit, zu der Sie schlafen gehen, sollten Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen keinen Fernseher schauen und auch keinen Computer oder Smartphone verwenden. Dies wird Schwierigkeiten beim Einschlafen verhindern, die im Laufe der Zeit sogar zu chronischer Müdigkeit führen können, die schwer zu heilen ist.
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1. Nachmittagsroutine und Schlaf

Die Sicherstellung eines gesunden und erholsamen Schlafs beginnt bereits einige Stunden bevor wir uns entscheiden, ins Bett zu gehen, also am Nachmittag. Ein Schlüsselaspekt ist die angemessene Planung des Abends, um günstige Bedingungen für einen ruhigen Schlaf zu schaffen. Jeder von uns sollte sich überlegen, um welche Zeit er schlafen gehen möchte und einen festen Zeitplan einhalten.

Etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten wir definitiv auf die Nutzung des Computers verzichten. Es ist auch ratsam, Getränke mit Koffein zu vermeiden, wie Kaffee, Tee oder Mate. Diese Substanzen können den natürlichen Schlafrhythmus stören und das Einschlafen erschweren. Ebenso wichtig ist es, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da dies zu unangenehmen Magenbeschwerden führen kann, die einen ruhigen Schlaf behindern.

Ein gut organisiertes Nachmittag und Abend ermöglichen es uns, uns vollständig auf die Schlafhygiene zu konzentrieren, was sich auf eine bessere Qualität der nächtlichen Erholung auswirkt. Nichts ist ungünstiger als Schlaf, der keine vollständige Erholung bringt, daher ist es wichtig, den Körper angemessen auf den Schlaf vorzubereiten.

Es ist auch zu beachten, dass bestimmte Gewohnheiten den Schlaf stören können. Dazu gehören zum Beispiel Nickerchen nach dem Mittagessen, die bei einigen Personen die natürlichen Prozesse durcheinander bringen können. Es wird auch von der Einnahme bestimmter Medikamente beeinflusst, wie Pseudoephedrin oder Codein, die sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Daher ist es wichtig, einen bewussten Ansatz für das zu haben, was wir am Nachmittag und Abend tun.
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2. Bewusste Interpretation von Körpersignalen

Es ist wichtig, auf die Signale des Körpers zu achten, die auf Müdigkeit hinweisen. Das Gähnen ist nicht nur ein natürliches Anzeichen von Müdigkeit, sondern auch ein bedeutendes Signal des Körpers, das auf seine Bereitschaft zum Schlafen hinweist. Es ist eine Art Warnung, die als wichtiges Signal betrachtet werden sollte, um sich Ruhe zu gönnen. Das Ignorieren dieses Signals kann dazu führen, dass der Einschlafprozess blockiert wird, da das Gehirn die Fortsetzung von Aktivitäten entgegen diesem Signal als Notwendigkeit zur Aufrechterhaltung der Wachsamkeit interpretiert.

Biologisch gesehen reagieren die ursprünglichen Gehirnstrukturen des Menschen auf das Gähnen im evolutionären Kontext. Das Ignorieren dieses Signals vom Körper wäre nachteilig, da das Gehirn davon ausgeht, dass wir uns in einer Situation befinden, die Mobilisierung und Wachsamkeit erfordert, was hormonelle Veränderungen verursacht. Genau wie es in der alten Zeit der Fall war, als es notwendig war, aufmerksam zu sein, um sich vor möglichen Bedrohungen durch Raubtiere zu schützen.

Bei Schlafstörungen trotz Gähnen ist es wichtig, den Schlafprozess nicht zu erzwingen. Dies führt zu verstärkter Aktivität, und weitere erfolglose Versuche, sich zum Schlafen zu zwingen, können zu Frustration und zusätzlichem Stress führen. In solchen Situationen ist es ratsam, aus dem Bett aufzustehen und entspannende Maßnahmen zu ergreifen, wie das Lesen eines Buches, das Hören von Musik oder das praktizieren von Atemtechniken, insbesondere Achtsamkeit, um den Geist zu beruhigen und die Spannung zu reduzieren.

Ein interessanter Aspekt ist das Nacktschlafen, das allgemein als vorteilhaft angesehen wird. Das Beibehalten der richtigen Körpertemperatur beeinflusst die Schlafqualität, und das tägliche Schlafen ohne Kleidung unterstützt die Regulation der Temperatur, was nicht nur zum Komfort, sondern auch zu tiefem Schlaf beiträgt, der für die Regeneration wichtig ist.
Um wie viel Uhr schlafen gehen, bequemer Schlaf, wie man richtig schläft, wann ist die beste Zeit zum Einschlafen

3. Schlummerfunktion im Wecker

Denken Sie daran, um welche Zeit Sie schlafen gehen sollten, stellen wir oft auch einen Wecker, um am nächsten Tag um eine bestimmte Uhrzeit aufzustehen, die wir eingestellt haben. Dies führt oft dazu, dass wir in Gedanken stundenlangen Schlaf zählen, der noch vor uns liegt. Dabei kann das bewusste Überwachen der verstrichenen Zeit vor dem Schlafengehen sehr negativ auf das Stress- und Frustrationsniveau wirken, was wiederum das Einschlafen erschwert. Das Betrachten der Uhr und dann das Zählen der Schlafstunden kann dazu führen, dass man sich übermäßig auf die verstrichene Zeit konzentriert, anstatt sich auf die Entspannung zu konzentrieren, die eine Vorbereitung auf den Schlaf darstellt.

Um erholsamen Schlaf zu bekommen, sollten Sie in Betracht ziehen, intelligente Wecker zu verwenden, die mithilfe modernster Technologie die Schlafphasen überwachen und relevante Daten berechnen. Sie sind mit Sensoren oder einer Smartwatch verbunden, von wo aus sie Schlafdaten sammeln, um den optimalen Zeitpunkt für das Wecken zu bestimmen. Sie funktionieren wie eine weniger fortschrittliche Version der Polysomnografie und helfen im täglichen Leben.

Alternativ kann der traditionelle Wecker so weit wie möglich vom Bett entfernt platziert werden, um der Versuchung des ständigen Überprüfens der Uhrzeit während der Nacht vorzubeugen. Diese Herangehensweise ermöglicht einerseits freie Bewegung im Schlafzimmer ohne störenden Zeitmesser und motiviert andererseits, morgens aufzustehen, wenn der Wecker klingelt.
Die Schlummertaste hilft überhaupt nicht beim Ausschlafen!
Es gibt noch einen guten Grund, den Wecker vom Bett fernzuhalten. Besonders dann, wenn man kein Freund von Morgenstunden ist, aufgrund schlechter Schlafqualität aufgrund von Faktoren wie dem Schlafen auf einer Visco-Matratze, die von Grund auf funktionsuntüchtig ist. Die Platzierung des Weckers fern vom Bett entmutigt die Verwendung der Schlummerfunktion. Diese hat in der Regel eine gegenüber dem beabsichtigten Effekt.

Der durch zusätzlichen Schlummer geraubte Schlaf macht uns nicht ausgeruhter, sondern führt dazu, dass wir noch weniger wach sind. Keine Methoden helfen gegen die Auswirkungen des Schlummerns, da zusätzliche Minuten Schlaf den gesamten Schlafzyklus stören und damit den täglichen Rhythmus stören. Daher ist es am besten, nach dem Weckerklingeln sofort aufzustehen, um dem eigenen Körper keine falschen Signale zu geben, dass noch Zeit zum Schlafen bleibt.

Unabhängig davon, wann man ins Bett geht und wie viel Schlaf man bekommt, sollte man auch während des Schlafes auf seine Haut achten. Hierfür können Nachtcremes oder Masken verwendet werden, jedoch enthalten diese oft Inhaltsstoffe, die Poren verstopfen und Bettwäsche verschmutzen, und ihre Wirkung kann unterschiedlich sein. Viele professionelle Modelle oder Prominente verwenden dazu Bettwäsche aus innovativem Skin+-Gewebe, dessen Wirkung mit der täglichen Anwendung von Karoteincreme vergleichbar ist, dank einzigartiger Probiotika.
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4. Bewahren wir den Tagesrhythmus

Obwohl die grundlegende Funktion der menschlichen Augen das Sehen ist, gibt es auch lichtempfindliche Zellen, deren Aufgabe es ist, dem Körper mitzuteilen, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen, und wann man aufwachen sollte. Sie sollen Licht absorbieren und dann die gesammelten Informationen an das Gehirn weiterleiten, das auf dieser Grundlage die biologischen Uhren einstellt und die Produktion von Melatonin in der Nacht beeinflusst. Wenn Sie sich also jeden Morgen etwa zwei Wochen lang dem Sonnenschein aussetzen, werden Sie deutliche Verbesserungen beim Start in den Tag feststellen.

Die richtige Nutzung der natürlichen Prozesse im Körper ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über wach zu bleiben, ohne sich zusätzlich mit Kaffee, Tee oder Mate stimulieren zu müssen. Es ist jedoch wichtig, diese Wachsamkeit nicht durch das Schlafen auf einer zu weichen Matratze oder dem Glauben an Mythen, dass man auf einer zu harten Matratze schlafen sollte, zunichte zu machen. Die Wahl einer optimalen Matratze mit mittlerer Härte, also einer Bewertung von 6,5 auf der amerikanischen Härteskala, wie die Osaka Air Matratze, ermöglicht die optimale Nutzung der natürlichen Prozesse im Körper.
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5. Schlafen Sie auf der richtigen Matratze

Zu oft führt ineffizienter Schlaf dazu, dass Menschen sich darauf konzentrieren, um wie viel Uhr sie schlafen gehen sollten oder wann sie aufwachen sollen. Die gesamte Aufmerksamkeit konzentriert sich dann auf die Frage nach der Dauer des Schlafes und nicht auf seine Qualität. Dabei ist gerade die Schlafhygiene der Schlüssel zu erholsamem Schlaf. Dazu gehört auch die richtige Matratze, die nachts die ganze Arbeit für uns erledigt.

Es ist schwierig, sich auf einer Matratze mit Memory-Schaum auszuruhen, die sich unter uns regelrecht einsinken kann, oder auf einer Federkernmatratze, die nicht den vollen Komfort bietet. Auch andere Arten von Matratzen wie solche mit Kokosnuss oder Latex können den Anforderungen der Verbraucher nicht vollständig gerecht werden, insbesondere nicht ihren Wirbelsäulen.

Wenn Sie darüber nachdenken, welche Matratze Sie wählen sollen, hilft Ihnen das Unternehmen ONSEN®, ein polnischer Hersteller, der Matratzen online verkauft, also ohne Zwischenhändler. Insbesondere die Osaka Air Matratze, die von vielen als die beste auf dem Markt angesehen wird. Sie wurde im Prozess des Design Thinking unter Beteiligung von Spezialisten entwickelt, was ihre höchste Funktionalität gewährleistet. Es ist eine Matratze mit einer Härte von 6,5 auf der amerikanischen Härteskala für Matratzen.
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Bei der Auswahl unserer funktionalen Osaka Air Matratze garantieren wir Ihnen hundertprozentige Sicherheit und Komfort beim Kauf. Wir möchten, dass jeder Kunde mit seinem Kauf vollständig zufrieden ist. Deshalb bieten wir eine einzigartige Zufriedenheitsgarantie in besonderer Form an. Falls Sie aus irgendeinem Grund keine vollständige Zufriedenheit beim Schlafen auf Ihrer Matratze verspüren, haben Sie ganze 100 Tage, um sie zurückzugeben!

Wir sind überzeugt, dass unsere Matratzen Ihre Erwartungen erfüllen werden, aber es ist uns wichtig, dass jeder ausreichend Zeit hat, sich genau mit der Matratze vertraut zu machen und dann zu überprüfen, ob sie Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie aus irgendeinem Grund innerhalb von 100 Tagen feststellen, dass unsere Schaumstoffmatratze nicht Ihren Erwartungen entsprochen hat, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Unser Programm ermöglicht eine Rückgabe der Matratze innerhalb von 100 Tagen ab dem Lieferdatum.
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Unsere Zuversicht basiert auf der tiefen Überzeugung, dass wir nicht nur hochwertige Produkte anbieten, sondern auch Lösungen, die auf die individuellen Vorlieben jedes Kunden zugeschnitten sind. Durch unser Rückgabeprogramm bieten wir Ihnen die Möglichkeit, die Matratze in häuslichen Bedingungen in aller Ruhe zu testen und beseitigen dabei jegliche Bedenken im Zusammenhang mit dem Kauf.

Diese Herangehensweise an den Kundenservice hat für uns oberste Priorität, da es uns wichtig ist, dass sich jeder beim Kauf einer Matratze sicher und wohl fühlt. Wir glauben, dass unser Angebot nicht nur in Bezug auf die Qualität attraktiv ist, sondern auch flexibel und auf die Bedürfnisse jedes Verbrauchers zugeschnitten ist.

Wir laden Sie auch ein, sich mit den anderen Artikeln auf dem besten Schlaf- und Gesundheitsblog vertraut zu machen, sowie mit der vom Team der ONSEN®-Experten erstellten Enzyklopädie des gesunden Schlafes. Menschen, die sich um die Gesundheit ihrer Wirbelsäule kümmern, empfehlen wir eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule, die von unserem Physiotherapeuten vorbereitet wurden.
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FAQ: Um wie viel Uhr schlafen gehen

Um wie viel Uhr sollte man schlafen gehen, um um 5:30 Uhr aufzuwachen?

Um um 5:30 Uhr aufzuwachen, sollte man spätestens um 22:00 Uhr schlafen gehen. Es ist ratsam, so bald wie möglich nach Sonnenuntergang schlafen zu gehen und dabei eine Matratze zu wählen, die maximalen Komfort und optimale Unterstützung bietet. Dies ermöglicht einen maximal regenerierenden Schlaf mit einer großen Menge an Tiefschlaf. Personen, die zuvor länger als bis 5:30 Uhr geschlafen haben, benötigen etwa zwei Wochen, um sich an die Veränderungen zu gewöhnen. In dieser Zeit kann das Aufstehen um 5:30 Uhr das Gefühl von Schlafmangel vermitteln.

Um wie viel Uhr sollte man schlafen gehen, um um 7:00 Uhr aufzuwachen?

Um um 7:00 Uhr aufzuwachen, sollte man spätestens um 23:00 Uhr schlafen gehen. Es ist ratsam, so bald wie möglich nach Sonnenuntergang schlafen zu gehen und dabei eine Matratze zu wählen, die maximalen Komfort und optimale Unterstützung bietet. Dies ermöglicht einen maximal regenerierenden Schlaf mit einer großen Menge an Tiefschlaf. Personen, die zuvor länger als bis 7:00 Uhr geschlafen haben, benötigen etwa zwei Wochen, um sich an die Veränderungen zu gewöhnen. In dieser Zeit kann das Aufstehen um 7:00 Uhr das Gefühl von Schlafmangel vermitteln.

Um wie viel Uhr sollte man idealerweise schlafen gehen?

Es ist am besten, spätestens um 22:00 Uhr schlafen zu gehen. Dies ermöglicht die Aufrechterhaltung des circadianen Rhythmus. Vor allem sollte man jedoch auf die Signale achten, die der Körper sendet. Es ist ratsam, so bald wie möglich nach Sonnenuntergang schlafen zu gehen und dabei eine Matratze zu wählen, die maximalen Komfort und optimale Unterstützung bietet. Dies ermöglicht einen maximal regenerierenden Schlaf mit einer großen nge an Tiefschlaf.

In welcher Schlafphase sollte man aufwachen?

Am besten ist es, während des ersten oder zweiten Stadiums der nREM-Phase aufzuwachen. Intelligente Wecker und andere Schlafüberwachungsanwendungen können dabei hilfreich sein. Durch die Verwendung dieser Hilfsmittel kann die richtige Schlafdauer dazu beitragen, die tägliche Funktionsfähigkeit zu verbessern. Das Schlafen nackt ist ebenfalls vorteilhaft für den Körper.

Ist es gesund, länger als 12 Stunden zu schlafen?

Länger als 12 Stunden zu schlafen, ist definitiv nicht gesund. Die optimale Schlafdauer pro Tag liegt zwischen 7 und 9 Stunden. Langes Schlafen kann ein Gefühl von Müdigkeit verursachen und gleichzeitig das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Entgegen der verbreiteten Meinung ist langer Schlaf nicht förderlich für unsere Gesundheit, einschließlich des populären Nachschlafens.

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2. Bewusste Interpretation von Körpersignalen
3. Schlummerfunktion im Wecker
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